Voelen jouw voeten ook wel eens aan als ijsklompen die maar moeilijk ontdooien?

Dat is echt niet fijn. Zeker als je wilt gaan slapen kunnen die koude voeten je wel eens uit je slaap houden.

Oorzaken van koude voeten

Mensen zijn warmbloedig en als de temperaturen dalen, gaat je lichaam er eerst voor zorgen dat je romp, waar zich je belangrijke organen bevinden, warm blijven. De bloedvaten in je buitenste ledematen vernauwen zich dan een beetje waardoor er minder bloed naar de lichaamsdelen als je neus, oren, handen en voeten gaat. Daardoor kunnen je voeten, die zich het verst van je lichaam bevinden, wel eens heel koud worden. En nog vervelender, moeilijk op te warmen zijn.

Waarom heb ik meer last koude voeten dan een ander?

Als het maar koud genoeg is, zal iedereen op den duur last van krijgen van koude voeten. Maar de één heeft er helaas eerder last van dan de ander. In de meeste gevallen komt dat omdat je bloedsomloop niet optimaal is. Als je bloedsomloop verbetert, zul je minder last hebben van koude voeten. In sommige gevallen zijn koude voeten een gevolg van een achterliggend medisch probleem zoals bijvoorbeeld bloedarmoede of diabetes. Ook roken, alcohol gebruik en ongezonde voeding hebben een negatieve invloed op je bloedsomloop.

Huismiddeltjes tegen koude voeten

Gelukkig is er vaak wel iets aan te doen. Daarom acht huismiddeltjes waarmee je je voeten hopelijk kunt opwarmen.

1. Massage met warme olie

Je voeten masseren is een eenvoudige manier om je bloedsomloop te stimuleren. En warme olie maakt zo’n massage nog beter. Je kunt er allerlei soorten olie voor gebruiken. Olijfolie, amandelolie, kokosolie, sesamolie, tea tree olie zijn een paar voorbeelden.

  • Verwarm wat olie in een schaaltje in de magnetron of een pan op het vuur.
  • Breng het aan op je koude voeten
  • Begin met masseren bij je tenen en werkt naar je enkels toe. Kneed je voeten stevig.
  • Hou dit zo’n 10  minuten vol en herhaal dit met je andere voet.
  • Trek na de massage katoenen sokken aan.

Doe dit iedere avond voor je gaat slapen.

2. Wisselbad

Waarschijnlijk de makkelijkste manier om je voeten weer warm te krijgen en een prima manier om je bloedsomloop te stimuleren is een voetenbad met afwisselend warm en (ja echt) koud water.

  • Vul twee bakken, groot genoeg voor je voeten, met water. De één met koud en de ander met warm water.
  • Voeg als je wilt een paar druppels essentiële olie toe (b.v. pepermuntolie, lavendelolie, rozemarijnolie)
  • Week je voeten 2 minuten in het het koude water.
  • Doe ze dan in een minuut in het warme water.
  • Blijf dit een kwartier doen of tot je voeten warm genoeg zijn.
  • Droog je voeten af en trek warme sokken aan.

3. Badje met zuiveringszout

Vind je het afwisselen van koude en warme voetenbaden niet aantrekkelijk? Week je voeten dan in een badje van warm water met zuiveringszout of Epsom zout. Het warme water verwarmt je voeten en het magnesium sulfaat in het zuiveringszout wordt snel opgenomen door je lichaam. Een magnesium tekort kan ook een oorzaak zijn van koude voeten.

  • Meng een 100 gram zuiveringszout in een teil warm water.
  • Roer toe alles goed is opgelost
  • Week je voeten 15-20 minuten
  • Herhaal dit een paar keer per week

pep4. Pittige peper

Pepers bevatten het stofje capsaïcine en dat stimuleert de bloedsomloop.

Behalve door pepers te eten, kan je ook zalf met capsaïcine op je voeten smeren. Midalgan en tijgerbalsem rood zijn voorbeelden van verwarmende crèmes. Er bestaan ook supplementen met capsaïcine.

5. Gember

Gember is een verwarmend kruid dat de bloedsomloop stimuleert. Je kunt gember zowel inwendig als uitwendig gebruiken.

Gemberthee

Snij wat plakken verse gember af en doe deze in een pan met water. Breng het water gembaan de kook en laat daarna op een zacht vuur 20 minuten trekken. Laat afkoelen en voeg naar smaak wat honing en/of citroensap toe. Je kunt het zo vaak drinken als je wilt.

Gemberbadje

Breng water aan de kook en voeg wat stukken gember toe.
Laat even trekken.
Laat het afkoelen en week je voeten er een kwartiertje in.

Ben je geen fan van de smaak van gember? Er zijn ook gember supplementen.

6. Voeten oefeningen

Oefeningen met je voeten zijn een prima manier om de bloedtoevoer te vergroten en zo meer warmte te produceren. Bovendien versterk je met de oefeningen je bloedvaten en dat heeft op den duur een blijvende een positieve werking.

  • Ga een minuut op je tenen staan, hou dit een minuut vol en zak dan langzaam op je hielen. Herhaal dit 10 minuten.
  • Terwijl je zit kan je je voeten en enkels draaien. Draai ze eerst 10 keer met de klok mee en dan 10 keer tegen de klok in. Herhaal dit met je andere voet en zo vaak als je wilt.
  • Loop op je tenen en vervolgens op je hielen. Wissel dit af en herhaal zo vaak je wilt.

7. Groene thee

Dit is geen middeltje dat meteen resultaat zal hebben, maar is meer bedoelt voor de lange duur. Het drinken van groene thee versterkt je bloedvaten en daar door je bloedsomloop. Net als bij de gember kan je groene thee zowel inwendig als uitwendig gebruiken. Drink twee tot drie koppen groene thee per dag of laat een paar zakjes thee in water trekken waar je vervolgens je voeten in laat weken.

8. Voldoende ijzer en magnesium

Zowel ijzer als magnesium spelen een rol bij een goede bloedsomloop. Eet dus voldoende voeding met deze mineralen. Vooral magnesium moet doorlopend aangevuld worden omdat het niet lang wordt opgeslagen in je lichaam. Vrouwen hebben dagelijks 300 mg magnesium nodig en mannen 400 mg.

Voeding met ijzer

amAppelen, dadels, amandelen, waterkers, gedroogde abrikozen, olijven, rood vlees, groene bladgroenten en oesters leveren ijzer.

Voeding met magnesium

Avocado, komkommer, aardappelen, volkoren granen, noten en zaden leveren veel magnesium.

 

Nog een paar tips:

  1. Sla je benen niet over elkaar als je zit.
  2. Stop met roken.
  3. Eet voeding met voldoende omega-3 vetzuren zoals noten, zaden en vette vis, dat is goed om gezonde bloedvaten te houden.
  4. Regelmatig wandelen, joggen, hardlopen, fietsen en andere sporten waarmee je je benen versterkt helpen je bloedvaten en bloedsomloop goed te houden.
  5. Yoga en acupunctuur kunnen je helpen om een gezonde bloedsomloop te krijgen en te houden.
  6. Als je koude voeten heel hardnekkig zijn laat dan je ijzergehalte, bloeddruk en cholesterol eens checken.