Er zijn van die momenten dat je best wat meer energie zou kunnen gebruiken. En liefst zo snel mogelijk. Deze tips kunnen je helpen.
Wanneer ontbreekt het jou aan energie? Het kan komen omdat je een nachtje slecht geslapen hebt. Het kan zelfs komen door het weer, gewoon omdat je je dag niet hebt of omdat je al een tijdje te veel stress hebt. Sommige tips helpen meteen, andere helpen op de lange termijn.
Deze tips voor meer energie overdag werken meteen
1. Licht
Doe de gordijnen open, zet de ramen open en laat het licht binnen. Hoe feller het licht, hoe actiever je wordt. Zonlicht is natuurlijk het beste, maar ook kunstlicht helpt. Door het zonlicht krijg je vitamine D binnen en maakt je lichaam serotonine aan, wat een positieve werking heeft op je humeur.
2. Geur
Als je weinig energie hebt, dan kunnen geuren als citrus, munt en kaneel je weer een beetje fris en alert maken en hebben een positieve invloed op je stemming. Doe wat druppeltjes essentiële olie op je polsen of doe wat in een aromalampje zodat de geur verspreid wordt.
Lees ook: Geur en je humeur
3. Smaken met een oppeppende werking
Net als frisse geuren hebben ook smaken een oppeppende werking. De smaak van citroen activeert de zenuwen in je mond-, keel- en neusholte waardoor je hersenactiviteit toeneemt. Kauwgommetje misschien? Of water met een smaakje.
4. Iets te lachen
Bekijk een paar grappige filmpjes of youtube, zoek het gezelschap van mensen die je aan het lachen maken, kijk een komische film of grappig tv-programma.
5. Vrolijk muziekje voor meer energie
Zet een vrolijk, swingend of ontspannend muziekje op. Mag gerust een beetje hard. Daar krijg je meer energie door.
6. Ga een paar keer op je tenen staan
Iets wat je overal kan doen: Maak een rollende beweging op je voeten. Ga op je tenen staan en rol weer terug. Herhaal dit een paar keer. Dit activeert de bloedsomloop. Je voelt je snel energieker.
7. Zorg dat je er goed uitziet
Was je haar en trek iets leuks aan. Als je weet dat je er goed uitziet geeft dat je zelfvertrouwen een boost van energie waardoor je je beter voelt.
8. Kom in beweging
Het is natuurlijk net waar je geen zin hebt als je je sloom voelt, bewegen. Meer bewegen geeft je meer energie. Niet dat je van een wandeling of wat oefeningen niet moe kan worden. Maar dat is lichamelijke moeheid, je krijgt er uiteindelijk wel extra energie door.
9. Rek en strek
Je bent niet altijd in de gelegenheid om te gaan wandelen of sporten. Dan helpt wat rekken en strekken ook. Ga staan, strek je armen boven je hoofd. Draai met je nek. Haal een paar keer diep adem en je zult zien dat je je weer een stuk frisser van.
10. Maak gebruik van je bioritme
Je energie schommelt tijdens de dag. ’s Ochtends vroeg kom je langzaam op gang en je energie heeft een piek halverwege de morgen. Na de middag zakken de meeste mensen even in een middagdipje. Een powernapje kan hiervoor de oplossing zijn. Nog een piek in je energie krijg je vroeg in de avond en dat wordt weer langzaam minder naarmate het later wordt.
11. Drink meer
Drink de hele dag door voldoende. In elk geval veel water. Daarnaast kan een kopje thee als je een energiedipje hebt ook goed helpen. Volgens onderzoek helpt thee je stresshormonen te verlagen als je 4-6 koppen thee per dag drinkt. Je kan ook voor ontspannende kruidenthee kiezen.
12. Activiteiten
Kies voor actieve bezigheden die je hersenen aan het werk zetten. Iets schrijven, muziek maken is beter dan een passieve activiteit als tv kijken of lezen.
Wat doe je beter niet:
- Laat je niet verleiden tot energiedrankjes of veel koffie drinken wat wel even snel energie geeft, maar daarna een nog diepere dip in energie veroorzaken.
- Als de moeheid toeslaat is dat vaak te wijten aan je bloedsuikerspiegel die lager wordt. Daardoor krijg je trek in zoetigheid. Een suikerrijke snack helpt je wel even, maar na een suikerpiek krijg je snel weer een dip. Kies dus liever voor een vezelrijke snacks waarbij de energie langzamer maar langduriger vrijkomt. Bijvoorbeeld: yoghurt met fruit, een handje noten,
Deze tips geven meer energie op de langere termijn
12. Kleur
Gebruik kleur in ruimten waar je veel tijd doorbrengt. Geel en oranje en licht paarse kleuren maken vrolijk en actief. Net wat je nodig hebt.
13. Regelmatig relaxen
Stress kan je uitputten. Het is daarom heel belangrijk om de tijd te nemen om te relaxen nadat je stressvolle gebeurtenissen, zodat zowel je lichaam als je geest zich herstellen.
14. Sport of yoga
Sporten kost energie maar levert ook energie op. Yoga kost minder energie en levert ook energie op. Probeer één of allebei regelmatig te doen.
15. Breng je leven op orde
Ook dat kost in het begin moeite en energie. Doe wat je moet doen, ruim op wat je op moet ruimen. Stel geen zaken onnodig uit zodat ze ophopen. Als je de dingen die je moet doen niet onder controle hebt, dan loop je constant achter de feiten aan en dat kost bergen energie.
16. Val een paar pondjes af
Als je te zwaar bent, kan je je daardoor net niet helemaal fit en fijn voelen. Een paar kilo kan al verschil maken.
17. Alcohol
Vermijd alcohol overdag en probeer om ’s avonds geen alcoholisch drankje als slaapmiddel te gebruiken. Je wordt beslist minder uitgerust wakker als je dat doet.
18. Supplementen
Als je je langere tijd niet zo fit voelt, zorg dan dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Vitamine C, B en ijzer bijvoorbeeld. Het beste is om deze via een gezonde en gevarieerde voeding binnen te krijgen. Als je denkt dat dat niet lukt, dan kun je een supplement overwegen.
19. Eet vaker maar minder
Neem vaker gezonde, kleine porties. Na een uitgebreide, zware maaltijd kan je je sloom en zonder energie voelen.
20. Regelmaat
Probeer zo veel mogelijk vaste tijden te gaan slapen en op vaste tijden op te staan, ook in het weekend.