Heb je het druk, te druk om echt aan ontspannen toe te komen?
Als je langere tijd gestrest bent dan kan je klachten krijgen. Zowel lichamelijk als geestelijk. Dat wil je natuurlijk voorkomen.
Af en toe stress kan geen kwaad
Af en toe wat last hebben van stress kan geen kwaad. Dat heeft iedereen. Maar stress kan zich ook langzaam opbouwen als je tussendoor niet de kans krijgt om genoeg te ontspannen. Dan blijven de stresshormonen in je lichaam rondrazen.
10 x Tips om spanningen en stress te verminderen
Lees de tips en geef de stress niet de kans om chronisch te worden.
1. Begin de dag zonder stress
Zet de wekker een paar minuten eerder zodat je rustig aan de dag kan beginnen. Als je je meteen al moet haasten en begin je al met een gestresst gevoel en komen er direct al stresshormonen vrij. Als je dan ook nog een drukke dag voor de boeg hebt raak je dat gestresste gevoel heel moeilijk kwijt. Die paar minuten minder slaap zijn minder belangrijk dan het voordeel dat je er van hebt om je in alle rust op de dag voor te bereiden.
2. Zorg voor voldoende magnesium
In stressvolle tijden heeft je lichaam meer behoefte aan het mineraal magnesium. Bij voldoende magnesium kan je lichaam de stress ook beter verdragen. Het is in geval van stress dan ook extra belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Je kunt magnesium als supplement in tabletvorm nemen, maar je kunt magnesium ook binnenkrijgen door voeding die rijk is aan magnesium te kiezen.
Magnesiumrijke voeding
De volgende voedingsmiddelen bevatten veel magnesium:
- noten
- cacao
- volkorenproducten
- ananas
- bananen
- artisjokken
- spinazie
- zilvervliesrijst
- bonen
- melk
- yoghurt
- makreel
- tonijn
3. Extra vitamine C
Stress vormt een extra aanslag op je lichaam en je immuunsysteem. Vitamine C helpt het gehalte van het stresshormoon cortisol te verlagen. Je lichaam ondervindt daardoor minder schade van de stressreacties.
Vitamine C vind je in verse groenten en fruit.
4. Kalmerende kruidenthee
Iets wat ook wel kan helpen als de stress toeslaat, is om ’s avonds of op een ander moment van de dag dat je er behoefte aan hebt, een thee met kalmerende kruiden te drinken.
Je kunt een kant-en-klare thee kopen of er één zelf maken. Kruiden die je kunt gebruiken voor het maken van thee zijn b.v. : St. Janskruid, Kamille, Melisse, Venkel, Lavendel en Valeriaanwortel.
5. Rommel = stress
Rommel in je huis geeft rommel in je hoofd. Zorg dat je huis een plek is waar je tot rust kunt komen. Ruim dingen die je niet mooi vindt, niet nodig hebt of niet gebruikt op. Een opgeruimd huis zorgt er voor dat de energie kan stromen en dat jij nieuwe energie krijgt.
Lees ook: rommel weg met Feng Shui
6. Beweeg
Regelmatig bewegen is goed bij stress. Door bewegen kan je de door stress vrijgekomen adrenaline kwijt en wordt de balans hersteld. Maar te fanatiek sporten of hele zware inspanningen leggen een extra druk op je lichaam en kan je juist uitputten. Bouw de inspanning rustig op en kies, zeker als je met sporten begint, voor lichte tot matige inspanning.
7. Yoga en meditatie
Het klinkt afgezaagd, maar bij stress zijn yoga en/of meditatie echt bewezen hulpmiddelen. Je leert je ontspannen en je ademhaling onder controle te houden waardoor je je in het dagelijks leven meer bewust wordt van spanning, zodat je er meteen op kunt reageren. Als het je lukt om 10 minuten per dat te mediteren, kan je dat al voordeel opleveren. Als je nooit yoga hebt gedaan kun je het beste eerst een paar lessen nemen, daarna kun je het thuis beoefenen wanneer het je uitkomt.
8. Smile 😉
Lachen geeft een grote ontlading van spanning. Lachen versterkt je immuunsysteem, stress hormonen worden afgebroken en gelukshormonen waardoor je je prettig voelt komen vrij.
Dan moet er wel iets te lachen zijn zul je denken. Huur een paar komische films en als dat niet lukt dan is er ook zo iets als lachtherapie.
9. Muziek
Muziek heeft invloed op je emoties. De juiste muziek kan je opvrolijken of kalmeren. Er is onderzoek gedaan waarbij lichamelijke waarden als bloeddruk, hartslag en het aantal ademhalingen per minuut werden gemeten. Bij het luisteren naar rustige muziek daalden alle functies en voelden mensen zich geleidelijk minder gestrest. Hier vind je een lijst van ontspannende muziekjes.
10. Laat je masseren
Stress zorgt voor verkramping en knopen in je spieren. Pijnlijke, harde spieren verdwijnen als sneeuw voor de zon door een goede massage. Maar dat is niet het enige. Je bloedsomloop wordt gestimuleerd, blokkades worden opgeheven, afvalstoffen worden afgevoerd en je voelt je als herboren. Een massage kun je vaak ergens bij je in de buurt laten doen en de kosten liggen ergens tussen de 20 en 50 euro per behandeling, afhankelijk van de duur en de uitgebreidheid van de massage.