Je energieniveau kan behoorlijk wisselen. De ene ochtend spring je fris uit bed, terwijl je de volgende dag al moe bent voordat je überhaupt aan je eerste kop koffie bent begonnen. Gelukkig hoef je niet meteen je hele leven om te gooien om je fitter te voelen. Juist kleine gewoontes kunnen op termijn veel verschil maken. Denk aan genoeg water drinken, regelmatig even bewegen en op tijd pauze nemen.
Ook je slaapritme speelt natuurlijk een belangrijke rol. Probeer ongeveer op dezelfde tijd naar bed te gaan en gun jezelf voor het slapen wat rust. Je hoeft niet iedere avond een perfecte avondroutine te hebben. Het gaat vooral om gewoontes die je makkelijk kunt volhouden. Als je iedere dag een paar kleine dingen doet die goed voelen, merk je vaak vanzelf dat je energieniveau stabieler wordt.
Geef jezelf wat meer ruimte
Je kunt nog zo gezond eten en voldoende slapen, maar als je hoofd voortdurend vol zit, is het lastig om je energiek te voelen. Daarom is het belangrijk om af en toe bewust ruimte te maken voor jezelf. Dat kan een wandeling zijn, een half uurtje lezen of simpelweg even niets doen. Het hoeft geen ingewikkeld wellness ritueel te worden. Ook praten met iemand wanneer je ergens mee zit, kan enorm opluchten. Soms heb je behoefte aan praktische hulp en zorg via PGGM & Co, zeker wanneer je merkt dat alles zich opstapelt.
Daar hoef je geen schuldgevoel over te hebben. Hulp vragen betekent niet dat je het niet zelf kunt. Het betekent vooral dat je goed genoeg naar jezelf luistert om te weten wanneer je wat ondersteuning kunt gebruiken. Juist daardoor houd je meer energie over voor de dingen die voor jou belangrijk zijn.
Werk en privé hoeven niet voortdurend door elkaar te lopen
Een berichtje van je werk tijdens het eten, nog snel een mail beantwoorden voordat je naar bed gaat of ondertussen nadenken over je to-dolijst. Het klinkt herkenbaar, maar al die kleine onderbrekingen kunnen behoorlijk wat energie kosten. Een betere werk privé balans verbeteren begint daarom soms met heel simpele afspraken met jezelf.
Spreek bijvoorbeeld af dat je na een bepaald tijdstip niet meer naar je werkmail kijkt. Leg je telefoon tijdens het eten weg en plan bewust momenten waarop je niets hoeft. Ook op je werk kun je kleine pauzes nemen. Even opstaan, naar buiten lopen of een kop koffie halen geeft je hoofd een korte reset. Je hoeft niet de hele dag maximaal productief te zijn. Juist door af en toe afstand te nemen, kun je daarna weer scherper verder.
Energie zit ook in dingen waar je blij van wordt
Je energieniveau draait natuurlijk niet alleen om slapen, bewegen en gezond eten. Dingen waar je plezier uit haalt, geven je vaak minstens zoveel energie. Maak daarom bewust tijd voor mensen bij wie je kunt lachen, een hobby waar je enthousiast van wordt of een wandeling op een plek waar je graag komt. Zelfs tien minuten kunnen genoeg zijn om je humeur een zetje te geven. Kijk daarnaast eens naar je agenda. Staat die vooral vol met verplichtingen?
Plan dan ook iets waar je echt naar uitkijkt. Goed voor jezelf zorgen betekent niet dat je iedere dag uitgebreid moet ontspannen. Het zit juist in kleine momenten die je dag prettiger maken. Een frisse neus, je favoriete muziek of rustig ontbijten zonder telefoon kan al helpen. Uiteindelijk hoef je niet méér van jezelf te vragen om meer energie te krijgen. Soms begint het juist met jezelf iets minder vragen.