Fruit met de meeste en minste calorieën

Fruit is gezond. Je wordt aangeraden om iedere dag 2 stuks fruit te eten. Maar fruit bevat ook suikers en dus calorieën. Hoeveel?

Hoeveel calorieën fruit bevat verschilt per fruitsoort.

Fruitsuikers

Veel mensen zijn bang dat ze dik worden van fruit. Fruit bevat wel fructose. Fructose is een soort suiker die als je het niet direct verbrandt, kan worden opgeslagen als buikvet. Het maakt daarbij trouwens wel uit op welk moment van je dag je fruit eet. Als je twee stuks fruit per dag eet en ook nog let op hoeveel calorieën het bevat, dan zal het wel loslopen.

Lijst van calorieen in fruit

Fruit kan per soort en per stuk en in grootte verschillen. Ook hoe rijp een vrucht is heeft invloed op het aantal calorieën. Dit zijn gemiddelden, uitgegaan van een medium groot stuk fruit. Behalve het aantal calorieën is de glycemische index waarde net zo belangrijk.

Fruit met de minste calorieën

Citroen, aardbeien, watermeloen, pruimen en perziken behoren tot de fruitsoorten die de minste calorieën leveren.

Fruit met de meeste calorieën

Avocado, banaan, peer, dadels en  sinaasappel behoren tot de fruitsoorten die de meeste calorieën leveren.

De tabel hieronder geeft het gemiddelde aantal calorieën en de glycemische index aan per ongeveer 100 gram van een fruitsoort. 

Fruitsoort	hoeveelheid	calorieën	G.I.
aardbeien	100 g	36 kcal	40
abrikoos met schil	3 st. (100 gr)	48 kcal	32
ananas	100 gr	60 kcal	56
appel met schil	1 st. (100 gr)	52 kcal	36
avocado	100g	160 kcal	<15
banaan	1 st .	94 kcal	52
blauwe bessen	100 g	75 kcal	40
citroen	1 st.	17 kcal	23
dadels, vers	100 g	150 kcal	70
druiven	100 g	54kcal	48
frambozen	100 g	68 kcal	25
grapefruit	1 st.	82 kcal	25
kersen	100 g	64 kcal	22
kiwi	1 st	46 kcal	52
meloen (canteloupe)	100 g	48 kcal	62
nectarine	1 st.	67 kcal	42
peer	1 st.	98 kcal	39
perzik	1 st.	42 kcal	38
pruim	1 st.	36 kcal	25
sinaasappel	1 st.	86 kcal	40
watermeloen	100 g	37 kcal	72

Lees hier van welke soorten fruit je de schil en/of pitten kan eten.