Fruit is gezond. Je wordt aangeraden om iedere dag 2 stuks fruit te eten. Maar fruit bevat ook suikers en dus calorieën. Hoeveel?
Hoeveel calorieën fruit bevat verschilt per fruitsoort.
Fruitsuikers
Veel mensen zijn bang dat ze dik worden van fruit. Fruit bevat wel fructose. Fructose is een soort suiker die als je het niet direct verbrandt, kan worden opgeslagen als buikvet. Het maakt daarbij trouwens wel uit op welk moment van je dag je fruit eet. Als je twee stuks fruit per dag eet en ook nog let op hoeveel calorieën het bevat, dan zal het wel loslopen.
Lijst van calorieen in fruit
Fruit kan per soort en per stuk en in grootte verschillen. Ook hoe rijp een vrucht is heeft invloed op het aantal calorieën. Dit zijn gemiddelden, uitgegaan van een medium groot stuk fruit. Behalve het aantal calorieën is de glycemische index waarde net zo belangrijk.
Fruit met de minste calorieën
Citroen, aardbeien, watermeloen, pruimen en perziken behoren tot de fruitsoorten die de minste calorieën leveren.
Fruit met de meeste calorieën
Avocado, banaan, peer, dadels en sinaasappel behoren tot de fruitsoorten die de meeste calorieën leveren.
De tabel hieronder geeft het gemiddelde aantal calorieën en de glycemische index aan per ongeveer 100 gram van een fruitsoort.
Fruitsoort | hoeveelheid | calorieën | G.I. |
aardbeien | 100 g | 36 kcal | 40 |
abrikoos met schil | 3 st. (100 gr) | 48 kcal | 32 |
ananas | 100 gr | 60 kcal | 56 |
appel met schil | 1 st. (100 gr) | 52 kcal | 36 |
avocado | 100g | 160 kcal | <15 |
banaan | 1 st . | 94 kcal | 52 |
blauwe bessen | 100 g | 75 kcal | 40 |
citroen | 1 st. | 17 kcal | 23 |
dadels, vers | 100 g | 150 kcal | 70 |
druiven | 100 g | 54kcal | 48 |
frambozen | 100 g | 68 kcal | 25 |
grapefruit | 1 st. | 82 kcal | 25 |
kersen | 100 g | 64 kcal | 22 |
kiwi | 1 st | 46 kcal | 52 |
meloen (canteloupe) | 100 g | 48 kcal | 62 |
nectarine | 1 st. | 67 kcal | 42 |
peer | 1 st. | 98 kcal | 39 |
perzik | 1 st. | 42 kcal | 38 |
pruim | 1 st. | 36 kcal | 25 |
sinaasappel | 1 st. | 86 kcal | 40 |
watermeloen | 100 g | 37 kcal | 72 |
Lees hier van welke soorten fruit je de schil en/of pitten kan eten.