STRETCHEN OF NIET

Over het nut van de warming up bestaan weinig verschillen van mening. Voordat het hart en de spieren intenstief gebruikt gaan worden is het van belang ze langzaam voor te bereiden d.m.v. rustige bewegingen.

Warming up

Door het bewegen neemt de hartslag toe, wordt het bloed sneller rondgepompt en worden de spieren van extra zuurstof voorzien. Een warming-up is dus van belang om blessures te voorkomen.

Cooling down

Ook de cooling down is van belang. Zou je abrupt stoppen met bewegen dan wordt ook de bloedcirculatie minder en kunnen afvalstoffen minder goed worden afgevoerd. Het gevolg: spierpijn en vermoeide spieren.

Stretchen?

Bij veel sporters maakt stretchen een vast onderdeel uit van de warming-up en soms ook van de cooling down. Bij stretchen worden de spieren gerekt en gestrekt zodat ze langer worden. Het idee is dat tijdens het trainen bepaalde spieren korter zouden kunnen worden waardoor de kans op blessures toeneemt. Lange tijd werd aangenomen dat deze kans door stretching afnam. De laatste tijd lijken de meningen over stretchen uiteen te lopen.

Stretchen zinvol of zinloos?

Uit onderzoek is gebleken dat stretchen de geen invloed heeft op de kans op blessures. Stretchen voor een training zou minder effectief zijn dan een warming-up waarbij je de spieren die je gaat gebruiken langzaam opwarmt. Stretchen na de training of inspanning zou juist eerder leiden tot spierbeschadiging.

Wanneer is stretchen wel nuttig?

Door regelmatig te rek- en strek oefeningen te doen vergroot je wel de lenigheid. Ook om de spieren te ontspannen kan het stretchen goede diensten bewijzen.

Stretchen lijkt dus nog wel nuttig om regelmatig als afzonderlijke oefening te doen, alleen hoeft het niet zo nodig als onderdeel van je warming up of cooling down.