SPORTEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP
Vrouwen
die nooit of weinig gesport hebben doen er niet verstandig
aan tijdens de zwangerschap opeens intensief te gaan sporten.
Geen tijd voor nieuwe dingen
Je lichaam is het niet gewend en dit is gewoon niet de juiste
tijd om opeens allemaal nieuwe dingen uit te gaan proberen.
Toch zijn er uitzonderingen.
Zwemmen en aqua-aerobics
Rustig zwemmen of aqua-aerobics zijn
voor zwangere vrouwen uitstekende keuzes. De belasting op de
gewrichten is in het water bijna nihil en de verminderde weerstand
is voor veel vrouwen een verademing, vooral als het gewicht
al aardig is opgelopen. Ook rustig wandelen en fietsen kan
geen kwaad.
Doorgaan
Vrouwen die al gewend zijn te sporten
kunnen bijna altijd gewoon doorgaan met waar ze mee bezig zijn.
Belangrijkste advies hierbij is te luisteren naar je lichaam.
Als je na het sporten harde buiken of buikpijn hebt, wil dat
zeggen dat je iets te fanatiek bent geweest en het de volgende
keer rustiger aan moet doen. De laatste maanden voor de bevalling
voel je zelf wel aan dat de intensiteit iets teruggeschroefd
moet worden.
Fitness en weerstandstraining kan op die manier tot aan de
dag van de bevalling worden beoefend, net als aerobics, fietsen,
joggen en zwemmen.
Geen onnodige risico's
De laatste maanden is het niet
verstandig nog buikspieroefeningen te doen. Inline skaten is
alleen nog aan te raden voor zeer ervaren skaters en dan nog
met grote voorzichtigheid. Met contactsporten moet je al eerder
stoppen, je moet geen onnodige risico’s nemen. Raadpleeg
wel altijd de arts en vertel hem welke sport je wilt gaan doen
of blijven doen.
Voeding
Wat voeding betreft verandert er ook
niet veel. Wees zuinig met zout, zorg voor ruim voldoende groente
en fruit voor de nodige vitamines en mineralen en ook in deze
periode is het niet verstandig veel verzadigde vetten te eten.
Eten voor 2?
“Je
moet nu voor twee eten,” is een advies dat echt nergens op slaat, maar
een door hormonen gestimuleerde “vreemde trek” hoef je ook weer niet
altijd te onderdrukken. Loopt het met het gewicht de spuigaten uit, verminder
dan geleidelijk het aantal calorieën, vooral die uit vet
en simpele suikers. Wat er niet aan komt, hoef er ook niet
meer vanaf!
© Harry
de Jonge
|