10 probleemgebieden aanpak

10 Probleemgebieden en hoe je ze aanpakt

Laatst bijgewerkt:

Is je buik te dik, heb je wapperende armen of krijg je een onderkin? Hier zijn 10 probleemgebieden en wat je kan doen om ze aan te pakken.

Plaatselijk afvallen door een dieet te volgen is natuurlijk niet mogelijk. Maar je kan vaak wel oefeningen doen zodat bepaalde gebieden strakker en steviger worden.

dijen

1. De dijen

Veel vrouwen hebben aanleg om vet op te slaan in de onderste helft van het lichaam. En dat hebben ze te danken aan de hormonen. Zeker als je een peervormig figuur hebt is het moeilijk om slanke dijen te krijgen en te houden.

Alleen oefeningen zijn niet genoeg. Om slanke dijen te krijgen zul je ook minder of anders moeten gaan eten. Maar met oefeningen kun je je dijen wel stevig en mooi in vorm krijgen.

1. de squat – maak een beweging alsof je op een stoel gaat zitten, zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Hoe dieper je buigt hoe zwaarder de oefening. Herhaal de oefening zo vaak je wilt.

2. spreidstand – sta met je benen gespreid. Til om beurten een been zijwaarts op. Je kunt een elastiek om je enkels doen zodat de oefening zwaarder wordt.

3. binnenkant dijen – Plaats een bal tussen je knieën en probeer of je bal fijn kunt drukken.


2. De bovenarmen

De achterkant en onderkant van de armen is vaak zachter en slapper dan de rest van de arm omdat je de spieren niet dagelijks gebruikt. Je kunt natuurlijk wel speciale oefeningen voor de armen doen.

De beste oefening voor stevige bovenarmen is de push up. Maar deze is voor vrouwen niet altijd makkelijk. Begin met het oefenen van de push up tegen de muur waarbij je steeds iets verder weg gaat staan. Lukt dat goed, dan kun je je vanaf je knieën op de grond opdrukken.

Lees hier meer over pushups


buik

3. De buik

Misschien wel het probleemgebied waar de meeste vrouwen zich aan ergeren. Ook voor de buik geldt: minder eten voor een slankere buik en buikspieroefeningen voor een strakke en stevige buik.

Oefeningen voor een strakke buik vind je hier


kuiten

4. De kuiten

Sommige vrouwen worden geplaagd door dikke kuiten. Vaak een kwestie van aanleg. Ben je heel sportief en loop en/of fiets je veel? Dan kunnen ook spieren er voor zorgen dat je grote kuiten hebt. Om je kuiten slanker te krijgen kun je proberen het vetgehalte van lichaam te verminderen door je voedingspatroon aan te passen. En in dit geval geen extreme sportieve activiteiten als mountainbiken of bergbeklimmen waarbij je de spieren van de kuiten traint.

Heb je slappe kuiten dan kunnen de volgende oefeningen je helpen:

Kuitoefening – ga op je tenen staan en kom weer terug.

Om de oefening zwaarder te maken kun je op een verhoging b.v. (dikke plank, traptrede) gaan staan. Sta op 1 been met je hiel over de rand van de verhoging. Laat je hiel eerst zakken en ga vervolgens op je tenen staan. Herhaal zo vaak je wilt en wissel beide benen af.


onderkin

5. De onderkin

Overgewicht, een ouder en slapper wordende huid en een slechte houding kunnen zorgen voor een onderkin. Afvallen kan ervoor zorgen dat je onderkin uiteindelijk gedeeltelijk of helemaal verdwijnt. Wel kun je beter wat oefeningen doen om de huid strak en stevig te maken.

Oefening dubbele kin:

Buig je hoofd zo veer mogelijk naar links waarbij je de kin zover mogelijk naar boven draait. Herhaal dit naar rechts. Buig ook je hoofd naar voren en naar achteren.

Een yogahouding die hier bij helpt is de leeuw. Hierbij ga je op handen en knieën zitten en doe je je mond zo ver mogelijk open en je tong zo ver mogelijk naar buiten.

Andere oefeningen zijn de Cobra en de Boog of bekijk de video hieronder.


dijen

6. De billen

Ook een bekend gebied waar het vet zich vormt bij vrouwen. Ook hier geldt weer dat als je afvalt ook je billen zullen afslanken. Maar om ze stevig en goed gevormd te houden zijn oefeningen onmisbaar. Squats, zoals omschreven bij de dijen zijn hier ook heel nuttig.

Meer oefeningen voor strakke billen vind je hier.


7. Taille en heupen

Een slanke strakke taille doet je hele uiterlijk goed en zorgt er voor dat je kleding beter staat. Alle redenen dus om aan de slag te gaan.

Draai je middel

Beweeg je als een buikdanseres en draai met je middel. Hou je bovenlijf stil en buig je bekken naar voren, opzij en naar achteren, op zij en weer naar voren. Verander af en toe van richting.

Draai je bovenlijf

Dit kan je zittend of staand doen. Hou je heupen stil en draai je bovenlijf om beurten naar links en naar rechts. Herhaal dit.


8. Dikke enkels

Dikke enkels kan ook veroorzaakt worden doordat je vocht vasthoudt. Als je met je vinger in je enkel duwt en er vormt zich een deukje dan hou je vocht vast. Zo niet dan is het vaak aanleg. De ene persoon heeft slanke, goed gevormde enkels, de ander heeft enkels waar nauwelijks vorm in zit. Er bestaat zelfs zo iets als enkel liposuctie.

Oefeningen voor de enkels

Om meer vorm en stevige enkels te krijgen kun je dezelfde oefeningen doen als voor de kuiten.

Verder zijn joggen en touwtje springen goede oefeningen.


borsten

9. Borsten

Als je afvalt kunnen je borsten ook wel wat minder groot worden, maar het hoeft niet. Het ligt er aan of en hoeveel vetweefsel zich in de borsten bevindt. Je kunt wel oefeningen doen om de borstspieren te verstevigen. Dat betekent niet dat je hangende borsten weer kunt liften. Wel zorg je dat dat je borsten minder snel gaan hangen.

Vind je je borsten te klein, dan kan je ze wel iets groter en steviger maken door je borstspieren te trainen. De push-up is daar een goede oefening voor.

Meer Oefeningen voor stevige borsten vind je hier.


10. Dikke wangen

Bij overgewicht kun je ook dikkere wangen krijgen. Hoewel, er zijn ook mensen die vrij slank zijn en toch vinden dat hun wangen te dik zijn. Alleen in je gezicht afvallen is zo goed als onmogelijk. Wel kun je weer oefeningen doen om je gezichtsspieren strak en stevig te maken. Deze helpen ook enigszins om veroudering tegen te gaan.

Oefeningen voor de gezichtsspieren kun je het beste doen in de vorm van gezichtsyoga. Yogaoefeningen voor je gezicht vind je hier.

Hoe je je een gezichtsmassage kunt doen, vind je hier.

bekijk ook: 10 x 100 calorieën verbranden

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *