 ZWEEPSLAG
Ik schrijf nu al zo’n 14 jaar artikelen over training
en voeding en vaak probeer ik goede raad te geven. Het is dan
natuurlijk wel erg dom als je niet naar je eigen adviezen luistert.
"Altijd goed opwarmen"
“Altijd
goed opwarmen,” zo begin ik ongeveer ieder trainingsartikel
en ook voor iedereen waar ik een schema voor op heb gesteld,
was dit zo ongeveer de eerste opmerking. “Vooral als
je de 40 bent gepasseerd,” had ik daar best nog achteraan
mogen zeggen. Maar als de mannen van de D2 van Rood Wit waar
mijn zoontje in voetbalt je uitdagen voor een sprintje, dan
vergeet je dat soort adviezen natuurlijk.
Ondoorbloede spieren
Het ging best hard,
maar die steek die ik na zo’n 35 meter achter in mijn
hamstrings voelde was nog veel harder. En daarna kon ik alleen
nog maar strompelen. Wat was er gebeurd? De ondoorbloede spieren
kregen opeens zoveel krachten te verwerken, dat er spontaan
iets scheurde.
In de kuitspier of de hamstrings
Meestal doet een zweepslag, want zo heet het
en nu begrijp ik trouwens ook waarom, zich voor in de kuitspier,
maar in de hamstrings of andere spieren is het ook mogelijk.
Het betreft een gedeeltelijke scheur van het spierweefsel,
vaak in de buurt van de aanhechting. Na een dag werd de plek
volledig blauw door een bloeduitstorting.
Been omhoog, ijs erop
Dit soort blessures komt erg vaak voor. Direct na het ontstaan
van het letsel moet je je been omhoog leggen en er ijs op doen.
Een drukverband wordt ook aanbevolen, maar bij mij deed dat
te veel pijn. Na een paar dagen kun je weer proberen te gaan
lopen, waarbij je er op moet letten dat het geen pijn doet.
Eerst niet masseren
De eerste dagen moet je de spier ook niet (laten) masseren,
later mag dat wel. Je mag ook beginnen met wat men noemt functioneel
herstel binnen de pijngrens. Dat betekent rustig aanspannen
met weinig weerstand en veel herhalingen en dan heel geleidelijk
de weerstand opvoeren.
Rekken zonder pijn
Ook voorzichtig rekken om de spier weer op lengte te krijgen
mag, mits het geen pijn doet. Na een week of drie moet de bewegingsbaan
weer volledig kunnen zijn en na zes weken kun je meestal weer
volop sporten. Natuurlijk hangt het ook af van de ernst van
de blessure.
Volledige scheuring
Bij een volledige scheuring (dan kun je het overigens geen
zweepslag meer noemen) duurt het veel langer en is soms zelfs
operatief ingrijpen noodzakelijk. Bedenk wel dat als je niet
voorzichtig bent, de kans op opnieuw scheuren erg groot is.
Ik zal proberen naar mijn eigen advies te luisteren, al ben
ik natuurlijk eigenwijs en wil ik binnen drie weken weer volledig
kunnen trainen. Als u een zweepslag oploopt, doe dit dan echter
niet, anders bent u net zo dom als ik.
© Harry
de Jonge
|
