Hoe verlaag je je cholesterol en waarom is het belangrijk?

Cholesterol speelt een belangrijke rol in je lichaam — het helpt bij de opbouw van cellen en de productie van hormonen. Maar als er te veel van de verkeerde soort cholesterol in je lichaam aanwezig is, kan het je gezondheid op den duur schaden. Van een hoog cholesterolgehalte merk je niks,, maar het verhoogt wel het risico op hart- en vaatziekten.

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een vetachtige stof die in je bloed voorkomt. Lipoproteïnen dienen als soort transportmiddel voor vetten in het bloed zoals cholesterol . Er zijn twee belangrijke soorten cholesterol:

• LDL (Low-Density Lipoprotein): Vaak “slechte” cholesterol genoemd. Hoge waarden kunnen leiden tot plaquevorming in je slagaders.
• HDL (High-Density Lipoprotein): De “goede” cholesterol. Het helpt overtollig cholesterol uit je bloedbaan te verwijderen.

Waarom wil je je cholesterol verlagen?

Als je LDL, de slechte cholesterolsoort te hoog is, dan kan zich dat aan de vaatwanden hechten waardoor ze verkalken en langzaam dichtslibben. Dit vergroot de kans op:

• Hart- en vaatziekten
• Hersenbloeding
• Minder bloedtoevoer naar de organen

Door je cholesterolgehalte op peil te houden, verklein je het risico op deze aandoeningen.

Hoe verlaag je je cholesterol op een natuurlijke manier?

Het is goed mogelijk om je cholesterol te verlagen op een natuurlijke manier, zonder medicijnen.

1. Eet gezonder

• Let op verzadigde vetten: Verzadigd vet komt voor in rood vlees, orgaanvlees, boter, volle zuivel en schaal- en schelpdieren. Eet het met mate.
• Vermijd transvet: Transvet is een ongezonde vetsoort die vooral voorkomt in bewerkte voeding zoals koekjes, zoutjes en gebak.
• Eet meer vezels: Oplosbare vezels zoals je ze vindt in bijvoorbeeld: havermout, peulvruchten en appelen, helpen om het slechte LDL te verwijderen uit je lichaam.
• Eet meer gezonde vetten: Gebruik olijfolie, eet noten en avocado. Ze leveren gezonde vetten.
• Eet vette vis: Vette vis zoals zalm, makreel en sardines zijn een goede bron voor omega-3 vetzuren.

2. Beweeg

• Probeer de meeste dagen tenminste 30 minuten te bewegen. Wandelen, zwemmen of fietsen zijn prima gematigde vormen van bewegen.
• Regelmatig bewegen verhoogt het goede cholesterol (HDL) en verlaagt het slechte cholesterol (LDL)

3. Let op je gewicht

• Zelfs weinig gewichtsverlies (bijvoorbeeld 5-10% van je totale gewicht) kan je cholesterol aanzienlijk verlagen.
• Probeer geleidelijk af te vallen, crash diëten zijn niet de manier.

4. Stop met roken

• Door te stoppen met roken, verhoog je het gezonde HDL meteen.
• Door niet te roken zal ook de functie van je hart en longen in de weken erna verbeteren.

5. Beperk alcohol

Drink in elk geval niet meer dan 1 drankje per dag als vrouw en maximaal 2 drankjes per dag als man.

Te veel alcohol verhoogt het cholesterol en de bloeddruk.

Meten is weten

Als volwassene is het een goed idee om bijvoorbeeld elke 5 jaar je cholesterol te laten meten. Je krijgt dan een overzicht van:

• je totale cholesterol
• je LDL (slechte) cholesterol
• je HDL (goede) cholesterol
• Triglyceriden (een andere vetsoort)

Vaker dan elke vijf jaar laten meten kan nodig zijn als:

• een hoog cholesterol in de familie voorkomt
• hoge bloeddruk en diabetes in de familie voorkomen
• je rookt

Veel gestelde vragen over cholesterol