Als je wilt afvallen, dan zit er maar één ding op: je eetgewoonten aanpakken. Meer bewegen en sporten helpt natuurlijk wel een handje, maar is niet het belangrijkste.
Strenge diëten zijn ook niet de oplossing. Je krijgt er alleen maar honger van en een slecht humeur. Bovendien werk je het jojo effect in de hand.
Drie stappen
Volg de drie stappen hieronder om af te vallen zonder honger te lijden. Hierdoor:
- zal je eetlust afnemen
- versnel je je metabolisme
- val je af zonder echt honger te lijden
Stap 1: Minder koolhydraten
Als je wilt afvallen, dan is de eerste en belangrijkste stap om te minderen met koolhydraten. Het gaat hier vooral om slechte koolhydraten, dus producten met veel suiker en zetmeel. Als je dat een tijdje volhoudt, dan is het gevolg:
- Je krijgt minder trek, is wetenschappelijk bewezen (1).
- Je bloedsuikerspiegel zal dalen waardoor je nieren overtollig zout en vocht zullen afscheiden. Hierdoor houd je minder onnodig vocht vast.
- In plaats van het verbranden van koolhydraten om aan energie te komen, zal je lichaam nu het vet dat is opgeslagen in je lichaam, gaan verbranden.
Op deze manier kan je de eerste week al enkele kilo’s aan zowel vocht als vet.
Stap 2: Eet vooral proteïnen, groenten en vet
Eet zowel bij het ontbijt, de lunch en het avondeten iets van proteïnen, groenten en (gezonde) vetten.
Proteïnen
Kies als proteïnen magere vleessoorten, vis, eieren, magere zuivelproducten en af en toe wat noten.
Groenten met weinig koolhydraten
Eet ruim van groenten met weinig koolhydraten bijvoorbeeld: bloemkool, broccoli, sla, spinazie, boerenkool, tomaten, komkommer, spruitjes.
Groenten als wortel, bieten, peulvruchten, aardappelen, zoete aardappel en mais leveren meer koolhydraten, net als fruit.
Gezonde vetten
Voeg vetten aan je dieet toe zoals olijfolie, boter, avocado olie of lijnzaadolie.
De voordelen
De voordelen van een proteïnedieet zijn:
- je hebt langer een verzadigd gevoel waardoor je minder calorieën per dag eet
- het kost je lichaam meer energie om voeding die rijk is aan proteïnen te verteren dan voeding met veel koolhydraten. Hierdoor versnelt je metabolisme en verbrand je je extra calorieën
- je valt af
Stap 3: Train met gewichten
Train je spieren een paar keer per week door aan de gang te gaan met gewichten. Dat helpt je op twee manieren.
- Tijdens de training verbrand je veel calorieën
- Het kost je lichaam energie om die spieren in stand te houden en voorkomt dat je metabolisme vertraagt.
Heb je geen zin in gewichten, dan kan yoga je ook helpen. Bij yoga gebruik je in feite je eigen lichaam als gewicht.