Ben je vaak moe en sleep je je door de dag? Er kunnen veel verschillende oorzaken van vermoeidheid zijn. Misschien is één of meerdere van onderstaande energie vreters de oorzaak. Lees de tips om dit te verbeteren.
Weet je zelf hoe het komt dat je moe bent en weinig energie hebt, of heb je geen idee?
Dit zijn mogelijke oorzaken van vermoeidheid
1. Te weinig slaap
Eén van de oorzaken van vermoeidheid, is te weinig slaap. Heb je een slaaptekort omdat je niet kan slapen of vaak wakker wordt? Dan is het een goed idee om dat probleem aan te pakken. Als je wel kan slapen, maar er te weinig tijd voor uittrekt dan zul je wat aanpassingen aan je tijdschema moeten maken.
Oplossing: Lees hier tips om makkelijker in slaap te vallen en beter te slapen.
2. Te lang stil zitten
Een zittend leven maakt je moe. Als je te lang stil zit, of dat nu op de bank is terwijl je TV kijkt of achter de computer. Voor je lichaam is die situatie vergelijkbaar met slapen. Je lichaam gaat in de slaapmodus en je voelt je loom en moe.
Oplossing: Beweeg meer. Neem vaak een pauze om een stukje te lopen. Rek en strek je zo vaak mogelijk uit. Van bewegen krijg je meer energie.
3. Altijd druk, altijd haast
Je hebt het druk en je wilt zo veel mogelijk uit de dag halen met als gevolg dat je je haast. Je wilt alles snel doen. Dat lijkt tijdbesparend. Maar hoe vaak vergeet je dingen als je gehaast bent, maak je fouten, laat je dingen vallen of bezeer je je? Uiteindelijk kost het je tijd en een heleboel energie en stress.
Oplossing: Probeer één ding tegelijk te doen. Doe het met aandacht en doe het zo goed mogelijk.
4. Teveel Piekeren
Piekeren zorgt voor stress, stress zorgt ervoor dat je oppervlakkig adem gaat halen en je spieren aanspant. Dat kost allemaal onnodig veel energie.
Oplossing: Bedenk je dat piekeren op zich niets oplost ten zij je echt ergens een oplossing voor zoekt. Zoek ontspannende afleiding en probeer iedere keer als je je zelf betrapt op piekeren door te gaan met je bezigheden. Doe ademhalingsoefeningen of drink kalmerende thee.
5. Een slechte houding
Scheef zitten, onderuit gezakt zitten of met een kromme rug en nek naar je computerscherm zitten staren. Het zorgt er voor dat je ruggengraat geen optimale houding heeft en dat je spieren harder moeten werken om je te ondersteunen. Daar wordt je moe van.
Oplossing: Leer je aan om met een rechte rug te zitten. Stel je voor dat je aan je kruin wordt opgetrokken, zodat je oren boven je schouders blijven. Pas desnoods de hoogte van je stoel of computer aan.
6. Je drinkt te weinig
Als je te weinig drinkt dan functioneert je lichaam niet optimaal. Je kunt je dan vaak moe voelen en ook eerder spierpijn krijgen als je je inspant.
Oplossing: Zorg dat je regelmatig iets drinkt en het verspreidt over de dag. En bij voorkeur geen alcohol en cafeïnehoudende drankjes.
7. Je volgt een dieet
Je wilt afvallen en je hebt besloten om dat drastisch aan te pakken. Je krijgt te weinig voeding en voedingsstoffen binnen. Als je te weinig calorieën binnenkrijgt, kan dat leiden tot weinig energie en je vaak moe voelen.
Oplossing: Zorg dat je voldoende calorieën binnenkrijgt en dat de voeding die je gebruikt niet alleen lege calorieën bevat maar voldoende vitaminen en andere voedingsmiddelen. Begin de dag niet zonder ontbijt zodat je de dag met voldoende energie begint.
zie ook: ik wil afvallen
8. Teveel (sociale) media
Constant de mail en social media checken, het laatste nieuws in de gaten houden, gepakt worden door een film of ander programma en die afkijken terwijl je eigenlijk zou moeten gaan slapen. Computer en TV kunnen enorme energievreters zijn om nog maar te zwijgen van alle energieverslindende emoties die daarbij komen kijken zoals b.v. frustratie ergernissen.
Oplossing: Bepaal van te voren wat je wilt doen en wat je wilt bekijken op TV en hou je er aan. Je denkt misschien dat je niet zonder het nieuws kan, maar het nieuws kan prima zonder jou. En de mail checken hoeft ook niet iedere 5 minuten.
9. Teveel suiker
Suikers en andere snelle koolhydraten geven snel een korte energie boost omdat je bloedsuikergehalte snel stijgt. Om daarna snel te dalen, waarna je moe en futloos achterblijft.
Oplossing: Eet voedingsmiddelen met langzame koolhydraten. Deze geven minder snel maar wel langer energie af en zorgen ervoor dat je bloedsuikergehalte niet zo schommelt.
10. Je krijgt niet voldoende voedingsstoffen binnen
Als je niet voldoende gevarieerd en gezond eet, kan er gemakkelijk een tekort vitamines en mineralen ontstaan waardoor je je moe voelt. Aan de andere kant kunnen bepaalde voedingsmiddelen je meer energie geven bij vermoeidheid.
Natuurlijk kunnen allerlei kwaaltjes ook de oorzaak zijn van vermoeidheid. Blijf je moe, laat je dan een keer nakijken door je huisarts.