TRAINING VOOR BEGINNERS DEEL TWEEIn Deel 1 vertelde ik al dat je de eerste maand vooral met apparaten moest trainen omdat dit de beste manier is om veilig de zenuwverbindingen tussen je hersens en spieren te ontwikkelen.
Helaas is dat niet de motivatie van de sportschool om een beginner alles met apparaten te laten doen. Het is voor hen gewoon een stuk makkelijker.
Losse gewichten Oefeningen met losse gewichten vereisen veel meer uitleg en je doet sneller iets fout, daarom zie je de meeste mensen na een jaar nog geen losse halter of dumbbell aanraken en dat is helemaal FOUT. Om de spieren sterker te maken, maar ook om een betere coördinatie en balans te ontwikkelen en een veel groter deel van je lichaam tegelijkertijd aan te spreken, zijn losse gewichten op den duur altijd te prefereren. Na de eerste maand gaan we dan ook geleidelijk oefeningen toevoegen met losse gewichten en je moet dit dan ook gewoon eisen van je sportschoolinstructeur.
Correct uitvoeren is belangrijk Geloof me als ik zeg dat vier keer tien kniebuigen met een losse stang meer doet voor je benen en billen dan een uur oefeningen doen op de zogenaamde ‘vrouwenapparaten’ voor de abductor en adductor spieren waar ze je zo graag opzetten. Wel is het met losse gewichten nog belangrijker de oefeningen correct uit te voeren. Pas als je het goed onder de knie hebt kun je gaan verzwaren. Maar nogmaals, als het eenmaal lekker gaat, wees dan niet bang steeds gewicht toe te voegen, want anders ben je over vijf jaar nog geen stap verder.
Schema na een maand Hier het schema voor weer drie dagen per week, met steeds minstens één dag rust tussendoor. Je traint nu niet iedere keer het hele lichaam, maar pakt individuele spiergroepen aan met meer oefeningen. Houd dit schema minstens drie maanden vol.
1e dagBenen Kniebuigen Rug Pulldown
tot op borst Biceps Triceps Buik Cardio
2e dagRust 3e dag
Schouders Triceps Kuiten Cardio
4e dagJe kunt extra cardio doen (30 minuten)
5e dagBenen Leg
curl liggend Borst Rug Back
extension Schouders Kuiten 6e en 7e dagrust lees ook deel 1
|
||||||||||||
|
||||||||||||