rubriek.nl | contact | adverteren | disclaimer |    

strakke buikOEFENINGEN STRAKKE BUIK

Wil je een platte, strakke buik voor de zomer? Begin dan nu met deze oefeningen.

 

 

Je buikspieren trainen

Deze oefeningen zijn bedoeld om de buikspieren te trainen zodat je buik plat en strak wordt. Als je buik behalve slap ook te dik is zul je daarnaast ook willen afvallen en zijn alleen oefeningen niet genoeg Je zult dan je eetgewoonten moeten aanpassen. Tips daarvoor vind je hier.

 

 

oefening 1

1. Ga op ellebogen en knieën. Strek het linkerbeen met de knie gebogen. Wissel af met het andere been.

Begin met 10 x links, 10 x rechts en voer dit op.

eenvoudig opdrukken

2. Dit is een eenvoudige manier van opdrukken. Blijf op je knieën, maar strek je armen en steun op je handen. Laat je bovenlijf zakken tot net boven de grond, druk je op.

10 x herhalen en het aantal langzaam opvoeren.

bovenlichaam strekken oefening

3. Ga op je buik on de grond liggen, voorhooft op de grond, handen gevouwen achter het hoofd. Strek je bovenlichaam vanuit je middel en laat je weer terugzakken. Dit is een vrij zware oefening, als je last hebt van je rug laat je deze oefening achterwege.

Begin met 5 x en voer het aantal op.

 

brug oefening

4. Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën. Til je billen van de grond en je buik naar boven.

Herhaal 10 x en voer het aantal op.

5. Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën, handen gevouwen achter je hoofd.

Til hoofd en schouders op en strek je rechterarm zo dat je de buitenkant van je linkerknie raakt. Wissel af met de linkerarm naar je rechterknie.

Herhaal 10 x aan elke kant en voer het aantal op.

6. Ga zitten met opgetrokken knieën. Zet je handen achter je neer. Strek je benen omhoog.

10 x herhalen en het aantal opvoeren.

7. Ga op je knieën zitten en strek je armen voor je met de handpalmen naar buiten. Buig achterover, hou even vast en kom weer terug in de uitgangshouding.

10 x herhalen en het aantal opvoeren.

8. Sta rechtop met de uit elkaar. Buig door de knieën waarbij je de knieën naar buiten duwt. Kom weer terug in de uitgangspositie.

10 x herhalen en het aantal opvoeren.

 

9. Sta rechtop met de benen uit elkaar. Ga op je tenen staan en strek de voorkant van je lichaam. Kom weer terug in de uitgangspositie.

10 x herhalen en het aantal opvoeren.

 

pushups zijn een graadmeter voor je conditie

sportschoolprogramma

spring jezelf in conditie

thuis trainen

trainingsschema voor beginners deel 1

trainingsschema voor beginners deel 2



 

volg rubriek op facebook volg rubriek op twitter rss feed rubriek

 

ZO MAAK VAN STRIJKEN JE FAVORIETE KLUSJE

Maak van strijken tijd voor jezelf. De Brabantia Love-Me-Time campagne laat je zien dat strijken het nieuwe yoga is.

Met bijpassende Spotify afspeellijsten.

Bekijk het hier

 

pak je probleemgebieden aan
   

doen: trainen met gewichten

   

bilspieren trainen

   

kan je dik worden van fruit?

   

plaatselijk afvallen

 
   

alle rubrieken

alle onderwerpen fitness

sitemap

nieuwsbrief

prijsvragen

forum

 
 
1.

Lijst met superfoods

2.

Geld besparen

3.

Wat doe je tegen keelpijn?

4.

Hoe kook je een ei?

5.

Trend kapsels

 
 
 

MAKEUP

Eyes Lips Face