CARDIO VOOR VETVERBRANDING

Om de vetverbranding te stimuleren doen heel veel mensen naast het volgen van een dieet ook cardiotraining. Cardio komt van cardiovasculair en deze vorm van aërobe training is dan ook goed voor hart- en bloedvaten.

Cardio-machines

Daar waar gewichttraining voor een blijvend hogere vetverbranding zorgt, kun je met cardiotraining direct veel calorieën verbranden. Op moderne sportscholen zijn de cardio-machines tegenwoordig de meest gebruikte apparaten. Je kunt kiezen uit indoor fietsen, roeiapparaten, loopbanden, elliptische crosstrainers en step machines.

Fietsen of joggen kan ook

Natuurlijk kun je ook gewoon naar buiten want joggen, fietsen en inline skaten zijn net zo goed vormen van cardio. Voordeel van de machines is dat deze tegenwoordig zijn voorzien van een computertje waarop je je hartslag, calorieverbruik en snelheid kunt bijhouden.

Keihard trainen?

Als je gaat kijken op zo’n sportschool zie je mannen en vrouwen die op een rustig tempo vaak ontzettend lang zo’n apparaat bezet houden. Ze zweten aardig, maar om nu te zeggen dat ze keihard trainen is overdreven.

Waarom trainen ze niet harder?

Omdat algemeen wordt aangenomen dat je om vet te verbranden moet trainen met een hartslagpercentage van zo’n 60% tot maximaal 70% van je maximale hartslag. Die maximale hartslag schat men ruwweg op 220 minus de leeftijd. Iemand van 40 heeft dus een MHS van 180 en zou voor de vetverbranding moeten trainen met een hartslag van 108 tot 126 slagen per minuut. Dat is een lekker tempo dat je heel lang kunt volhouden.

Maximale hartslag (MHS)

De theorie luidt dat als je harder gaat je vooral de glycogeenvoorraden (spiersuikers) van je lichaam aanspreekt en niet je vetreserve. Het zou dus geen nut hebben heel hard te gaan. Waar en niet waar. Het is waar dat je relatief meer vet verbrandt als je hartslag tussen 60% en 70% van je MHS blijft. Maar omdat je bij een hogere intensiteit in absolute zin veel meer calorieën verbrandt zal ook de vetverbranding in absolute zin hoger zijn.

Ingewikkeld?

Simpel gezegd: 75% van 400 is nog altijd minder dan 45% van 800 calorieën. Onderzoek wijst dan ook uit dat je beter twintig minuten met een hogere intensiteit bezig kunt zijn dan 40 minuten met een intensiteit zoals door het apparaat aanbevolen.

Snelheid verhogen

Een uitstekende manier is om één minuut een rustig tempo aan te houden, de volgende minuut het tempo te verhogen en zo door te gaan tot je de zesde minuut bijna voluit gaat. Dan ga je weer terug en herhaal je de cyclus van zes minuten. De derde cyclus doe je weer hetzelfde maar ga je nog een minuut langer door met maximale intensiteit (je kunt niet harder). Dan weer een minuut heel rustig om af te koelen en klaar is Kees.

Sneller klaar

Je conditie gaat zo veel sneller vooruit, je bent veel inspannender bezig, je bent sneller klaar en…je verbrandt meer vet.

© Harry de Jonge