 CARDIO TRAINING
Van een ideale situatie is sprake als je je
gewicht goed onder controle hebt en een stevig figuur kunt
houden en daarbij ook nog eens een goede conditie hebt.
Dieet en training
Daarvoor
zijn ruwweg drie dingen nodig: een verstandig en gebalanceerd
dieet, weerstandstraining en aërobe training, ook wel
cardio genoemd. Cardio betekent niets anders dan “voor
je hart.” Ik heb vaak de nadruk op de gewichttraining
gelegd omdat dit een ondergeschoven kindje is en vooral mensen
die gewicht kwijt willen raken ten onrechte denken dat cardio
dan het belangrijkste is. Maar dat wil niet zeggen dat ik het
belang van cardio niet onderken. Het is een uitstekende manier
om je hart en longen te versterken en om extra calorieën
te verbranden. Het is minder geschikt om je lichaam stevig
te krijgen, daarvoor is de weerstandstraining het best.
Mythes
Helaas
bestaan er rond cardio ook weer veel mythes. Eén van
de hardnekkigste is dat je, om vet te verbranden, vrij rustig
bezig moet zijn. De apparaten geven dit tegenwoordig zelfs
aan door je hartslag binnen een bepaalde “vetverbrandende” zone
te houden.
Hoge hartslag
Wetenschappelijk is namelijk bewezen dat wanneer de hartslag
te hoog oploopt, er percentueel gezien meer suikers worden
verbrand en minder vet. De term percentueel wordt helaas vaak
weggelaten. Als je dertig minuten rustig op de loopband rent,
verbrand je misschien 150 calorieën, waarvan bijna 80%
uit vet, dus 120 calorieën. Als je een veel hoger tempo
aanhoudt, verbrand je misschien maar 35 procent uit vet. Maar
omdat je dan waarschijnlijk wel 450 calorieën verbrandt,
komt dat toch nog neer op 157 calorieën uit vet. Absoluut
gezien dus meer.
Rustig beginnen
Bovendien doe je dan veel meer aan je conditie. Natuurlijk
moet een beginner niet direct als een gek te keer gaan, maar
inderdaad rustig beginnen. Net als met iedere sportbeoefening,
moet vervolgens de intensiteit geleidelijk worden opgevoerd.
Je lichaam moet gestimuleerd worden meer te doen dan het gewend
is, dat is de enige manier om vooruitgang te boeken.
Bij sporten hoort zweten
Door iedere keer dat je op de sportschool bent een bepaalde
tijd niet al te intensief op een cardiomachine bezig te zijn,
stimuleer je je lichaam niet tot progressie en al heel snel
doe je niets meer voor je conditie en zeer weinig voor je hart
en longen. Je lichaam leert zelfs iets efficiënter om
te gaan met de energie zodat je steeds minder verbrandt. Nogmaals,
bij sporten hoor je flink te zweten, als je daar geen zin in
hebt, ga dan klaverjassen!
© Harry
de Jonge
|
