Hoofdpijn komt vaak voor. Soms weet je waardoor het komt, maar vaak moet je naar de oorzaak raden. Er zijn een aantal triggers die er om bekend staan dat ze hoofdpijn veroorzaken. Waardoor wordt jouw hoofdpijn veroorzaakt?
1. Je slaat maaltijden over
Ben je druk op je werk, wil je graag iets afmaken en mis je daardoor de lunch, dat kan je een fikse hoofdpijn opleveren. Als je gewend bent om op bepaalde tijden te eten en je slaat een maaltijd over dan raakt je lichaam en bloedsuikerspiegel uit balans. Dat veroorzaakt bij sommigen hoofdpijn.
Ook uitslapen in het weekend en daardoor ’s ochtends je koffie missen kan hoofdpijn veroorzaken.
Tip
Zorg dat je altijd iets te eten bij je hebt, al is het maar een banaan, appel of koek.
2. Bepaalde voedingsmiddelen
Een maaltijd overslaan kan hoofdpijn veroorzaken, maar ook het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan een hoofdpijn uitlokken. Voedingsmiddelen die tyramine bevatten staan er om bekend. Dit stofje veroorzaakt een reactie in het lichaam waardoor een hoofdpijn kan ontstaan. Een aantal producten die veel tyramine bevatten zijn:
- chocolade
- alcoholische drankjes
- yoghurt
- tofu
- tempeh
- gemarineerd, gerookt, bewerkt, gedroogd vlees
- noten
- bonen
- zuurkool
- sojasaus
Tip
Probeer je te herinneren wat je gegeten hebt voor je hoofdpijn kreeg of schrijf het een tijdje op. Misschien ontdek je een patroon.
3. Te veel stress, te weinig ontspanning
Stress is een grote hoofdpijn veroorzaker. Gespannen spieren in de nek en de achterkant van het hoofd zorgen voor hoofdpijn. Maar ook stress door te hard werken, een slechte houding, vermoeidheid, te weinig beweging kan voor hoofdpijn zorgen.
Tip
Relax. Regelmatig beoefenen van yoga en meditatie werkt langer door.
4. Sterke geuren
Sterke geuren, zelfs geurtjes die je niet onaangenaam vindt, kunnen hoofdpijn veroorzaken. Denk daarbij aan parfum, bloemengeuren, verf en oplosmiddelen. Hoe die geuren precies hoofdpijn veroorzaken is niet bekend. Vermoed wordt dat ze het zenuwstelsel op een bepaalde manier stimuleren.
Tip
Voorkom dat geuren te sterk worden door goed te ventileren.
5. Niet genoeg drinken
Misschien drink je niet genoeg of vervang je het drinken van water door koffie, thee en frisdrank. Genoeg drinken is belangrijk om gifstoffen in het lichaam af te voeren.
Tip
Of je genoeg drinkt kun je afmeten aan hoe vaak je moet plassen. Zet een fles water bij je in de buurt, je kunt zo zien hoeveel je gedronken hebt.
6. Hoe draag je je haar?
Het klinkt misschien raar maar als je je haar altijd vastzet kan dat hoofdpijn veroorzaken. Strakke staarten of knotjes, haarbanden en spelden zorgen voor spanning van de hoofdhuid.
Tip
Draag je haar niet altijd hetzelfde en trek je haar niet te strak naar achteren.
7. Te veel bewegen of juist een gebrek eraan
Ja, het is nooit goed. Bewegen is goed voor je en helpt stress tegen te gaan en je spieren soepel te houden. Maar te veel bewegen kan ook weer hoofdpijn veroorzaken. Dat komt omdat door inspanning de bloedvaten in het hoofd en de nek extra gestimuleerd worden.
Tip
Sport niet te laat op de avond, om hoofdpijn ’s ochtends te voorkomen.
8. PMS of hormoonschommelingen
Als je hoofdpijn maandelijks terugkeert heeft dat alles met je hormonen te maken. Hoofdpijn of migraine rond je menstruatie is veel voorkomend verschijnsel.
Tip
Je kunt hier wel wat invloed op uitoefenen door te letten op wat je eet en genoeg te ontspannen.
9. Magnesium tekort
Onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan magnesium hoofdpijn en migraine veroorzaken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn: noten, groene groenten, vlees en volkoren producten.
Tip
Je kunt ook een supplement nemen.
10. Beeldschermen
Veel achter de computer zitten, veel tv kijken en vooral met een slechte houding kan (spannings)hoofdpijn veroorzaken door ingespannen turen van de ogen, maar ook door problemen met de spieren in je nek.
Tip
Zit niet te dicht met je ogen op het scherm en rek en strek regelmatig even.