Om te sporten heb je energie nodig en die energie krijg je door je voeding. Je kan je lichaam zien als een voertuig dat brandstof nodig heeft om te kunnen blijven presteren. Maar wat en wanneer kan je het beste eten voor het sporten?
Wat eet en drink je voor het sporten?
Om goed te presteren is het belangrijk dat je lichaam is voorzien van voldoende vloeistof en voedingsstoffen. Je lichaam heeft het volgende nodig om goed te kunnen presteren:
- Voldoende vocht, dat kan gewoon water zijn.
- Eiwitten, deze zijn vooral belangrijk als korter dan 1,5 uur sport. Eiwitten voeden je spieren en helpen ze te herstellen. Je kan eiwitten zowel voor als na het sporten nemen.
- Gezonde koolhydraten zoals volkoren producten, zuivelproducten, fruit en groenten. Dit is vooral belangrijk als je aan duursport doet of langer dan 1,5 uur sport.
Gezonde snacks voor het sporten
Hieronder een paar ideeën voor snacks om voor het sporten te eten.
- een volkoren boterham
- yoghurt met fruit
- plantaardige pre-workout van Orangefit
- een smoothie met fruit en groenten
- een handje noten en zaden
- chocolademelk
- een banaan
Wanneer eet je voor het sporten?
Sporten met een volle maag werkt natuurlijk niet bevorderend voor je prestaties. Het is daarom belangrijk om voor het sporten niet alleen te plannen wat je eet, maar ook wanneer.
- Vóór
Als je weet dat je gaat sporten, eet dan 2-3 uur van te voren een gezonde maaltijd. Gezonde ingrediënten zijn bijvoorbeeld: eieren, vis, magere vleessoorten, zuivelproducten, peulvruchten, fruit en groenten, Drink hierbij voldoende zodat je lichaam voorzien is van voldoende vocht. - Vlak vóór
Neem 1-2 uur voor het sporten nog een licht verteerbare, gezonde snack. Zie de voorbeelden hier boven. - Tijdens
Tijdens het sporten zorg je vooral dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Duursporters kunnen tijdens het sporten nog een extra snack nemen die rijk is aan gezonde koolhydraten. - Na
Na het sporten kan je een maaltijd nemen die eiwitten en gezonde koolhydraten bevat, zodat je reserves weer worden aangevuld.
Sporten om af te vallen
Gaat het je niet om de sportprestaties maar sport je vooral om calorieën te verbranden zodat je afvalt? Dan wordt wel eens aangeraden om ’s ochtends op een lege maag te gaan sporten.
Je wilt dan natuurlijk dat je lichaam vet verbrandt. Maar als je sport op een lege maag kan je lichaam ook eiwitten gebruiken als brandstof, wat kan leiden tot afbraak van de eiwitten in je spieren. Uit onderzoek is bovendien gebleken dat je evenveel vet verbrandt als je voor het sporten wel wat eet. Sporten met een lege maag lijkt dus niet veel voordelen te hebben.