Lang zitten is slecht voor je. Vooral lange tijd achter elkaar stil zitten doet je geen goed. Je moet vaker opstaan en meer lopen. 10.000 stappen per dag is een veel gehoord advies.
10.000 Stappen zetten is geen officiële aanbeveling, maar onderzoek heeft wel aangetoond dat veel lopen een positieve uitwerking heeft op je gewicht en je algehele gezondheid. Het helpt je bloeddruk en je bloedsuikerspiegel op peil te houden en het vermindert stress.
Het fijne van lopen is dat je het altijd en overal kan doen. Het enige dat je nodig hebt, zijn makkelijke schoenen en tijd.
Hoeveel kilometer is 10.000 stappen?
10.000 Stappen komt ongeveer overeen met 8 km. Dit is een gemiddelde. Het hangt er natuurlijk vanaf hoe groot de stappen zijn die je zet.
Hoe lang doe je erover om 10.000 stappen per dag te maken?
Gemiddeld zet je 100 stappen per minuut. Dat is 1000 stappen per 10 minuten en 10.000 stappen per 100 minuten. Als je sneller loopt is dat meer en als je langzamer loopt wat minder. Maar het betekent wel dat je om 10.000 stappen per dag te maken gemiddeld zo’n anderhalf uur kwijt bent.
Gelukkig maakt iedereen dagelijks vanzelf al een aantal stappen. Hoeveel hangt af van hoe actief je levensstijl is.
Hoe meet je het aantal stappen dat je maakt?
Je stappen bijhouden kan op verschillende manieren:
- Als je een wandeling maakt, kan je de tijd bijhouden. Kijk daarvoor eerst hoeveel stappen je maakt in één minuut.
- Je mobiele telefoon kan je aantal stappen bijhouden. Je hebt daarvoor de keus uit vele stappenteller apps.
- Een stappenteller. Een klein apparaatje dat je in je zak doet of aan je riem bevestigd
- Draag een smartwatch of sporthorloge registreert al je activiteiten, je hartslag en als je wilt ook je slaapgedrag.
Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?
Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van een aantal factoren:
- Je gewicht
- hoe hard je loopt
- hoe lang je loopt
Dit zijn gemiddelden voor iemand met een gewicht tussen de 50 en 100 kg die 10.000 stappen zet met een snelheid van tussen 4 en de 5 km per uur (normaal wandelen). Als je harder loopt of hardloopt verbrand je meer calorieën.
Aantal kilo’s dat je weegt | Aantal calorieën dat je verbrand als je 10.000 stappen zet |
|---|---|
| 50 kg | 336 kcal |
| 60 kg | 392 kcal |
| 70 kg | 456 kcal |
| 80 kg | 520 kcal |
| 90 kg | 584 kcal |
| 100 kg | 658 kcal |
Tips om de 10.000 stappen per dag te halen
Je zal zien dat 10.000 stappen per dag maken nog niet mee valt. Probeer het op te bouwen. Begin met 5000 stappen en zet er iedere week 500 meer. Dingen die je helpen meer te lopen en dus meer stappen te zetten:
- het gebruik van een stappenteller of activity tracker geeft niet alleen inzicht, het motiveert je ook om meer stappen te zetten. Veel smartwatches geven ook een signaal als je te lang achter elkaar zit.
- loop samen met iemand of met een groepje, dat is gezelliger en dat helpt om het vol te houden.
- luister naar een vrolijk muziekje, een podcast of een luisterboek terwijl je loopt
- neem een hond. Bij een blokje om met de hond zet je al snel 1000-1500 stappen.
- parkeer je auto verder weg.
- stap een halte eerder uit.
- maak er een gewoonte van om te lopen als je belt of wacht op iemand.
- mail of bel wat minder met collega’s maar loop naar ze toe.
- je kan ook binnen op een loopband lopen of op de plaats stappen maken.
- zit je veel achter de computer? Een zit-sta bureau helpt je om minder te zitten. Je zou ook nog kunnen overwegen om een loopband onder je bureau te zetten.
- Maak er een gewoonte van om na de maaltijd een kwartiertje te wandelen.