fruit met de minste en meeste calorieën

Fruit met de meeste en minste calorieën

Laatst bijgewerkt:

Fruit is gezond. Je wordt aangeraden om iedere dag 2 stuks fruit te eten. Maar fruit bevat ook suikers en dus calorieën. Hoeveel?

Hoeveel calorieën fruit bevat verschilt per fruitsoort.

Fruitsuikers

Veel mensen zijn bang dat ze dik worden van fruit. Fruit bevat wel fructose. Fructose is een soort suiker die als je het niet direct verbrandt, kan worden opgeslagen als buikvet. Het maakt daarbij trouwens wel uit op welk moment van je dag je fruit eet. Als je twee stuks fruit per dag eet en ook nog let op hoeveel calorieën het bevat, dan zal het wel loslopen.

Lijst van calorieen in fruit

Fruit kan per soort en per stuk en in grootte verschillen. Ook hoe rijp een vrucht is heeft invloed op het aantal calorieën. Dit zijn gemiddelden, uitgegaan van een medium groot stuk fruit. Behalve het aantal calorieën is de glycemische index waarde net zo belangrijk.

Fruit met de minste calorieën

Citroen, aardbeien, watermeloen, pruimen en perziken behoren tot de fruitsoorten die de minste calorieën leveren.

Fruit met de meeste calorieën

Avocado, banaan, peer, dadels en  sinaasappel behoren tot de fruitsoorten die de meeste calorieën leveren.

De tabel hieronder geeft het gemiddelde aantal calorieën en de glycemische index aan per ongeveer 100 gram van een fruitsoort. 

Aardbei, 100 gr
36 kcal, en GI 40

Abrikoos met schil, 3 stuks, 100 gr
48 kcal en GI 32

Ananas, 100 gr
60 kcal en GI 56

Appel met schil, 1 stuk
52 kcal en GI 36

Avocado, 1 stuk
160 kcal en GI minder <15

Banaan, 1 stuk
94 kcal en GI 52

Blauwe bessen, 100 gr
75 kcal en GI 40

Citroen, 1 stuk
17 kcal en GI 23

Dadels, 100 gr
150 kcal en GI 70

Druiven, 100 gr
54 kcal en GI 48

Frambozen, 100 gr
68 kcal en GI 25

Grapefruit, 1 stuk
82 kcal en GI 25

Kersen, 100 gr
64 kcal en GI 22

Kiwi, 1 stuk
46 kcal en GI 52

Meloen (Cantaloupe), 100 gr
48 kcal en GI 62

Nectarine, 1 stuk
67 kcal en GI 42

Peer, 1 stuk
98 kcal en GI 39

Perzik, 1 stuk
42 kcal en GI 38

Pruim, 1 stuk
36 kcal en GI 25

Sinaasappel, 1 stuk
86 kcal en GI 40

Watermeloen, 100 gr
37 kcal en GI 72

Lees hier van welke soorten fruit je de schil en/of pitten kan eten.

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *