AFVALLEN? ZES KEER ETEN PER DAG
Eerst het belangrijkste: om af te vallen is het van doorslaggevend belang de verbranding hard te laten werken.
Daarvoor moeten we het aantal calorieën per week laten schommelen zodat het lichaam niet kan wennen, maar nog belangrijker is dat we zes keer per dag eten!
Voer de verbranding op
Menigeen
zal nu denken dat ik gek ben geworden, maar dat is de enige
manier om dat oventje aan het branden te houden. Het aantal
calorieën waarop
je na het rekenwerk bent uitgekomen verdeel je door zeven.
Verhouding calorieën
Het aantal calorieën dat je dan krijgt is de leidraad
voor je ontbijt, je eerste tussendoortje 3 uur later, je lunch,
je tweede tussendoortje drie uur later en je late snack, drie
uur na het avondeten. Voor dat avondeten heb je dus twee keer
zoveel calorieën over. Als je een keer 50 calorieën
meer en een andere keer 50 minder eet is niet erg, het gaat
om het eindtotaal. Probeer iedere maaltijd de genoemde verhoudingen
(30-50-20) ruwweg aan te houden.
Voedingsgroep
Nu per voedingsgroep een aantal
dingen die je wel en niet mag eten, daarbij wel rekening houdend
met de verhoudingen zoals vorige keer besproken.
Proteïnen
wel: eieren (één
dooier per drie eieren), magere yoghurt- melk- kwark-karnemelk,
kipfilet, kalkoenfilet, biefstuk, schol, kabeljauw, zwaardvis,
wijting, tonijn op waterbasis, slankie smeerkaas, proteïnepoeder,
mosselen.
niet: vet vlees zoals varkensvlees, volle zuivelproducten,
slagroom, kaas.
Koolhydraten
wel: alle groenten en fruit, ontbijtgranen,
havermout, rijst, macaroni, spaghetti, aardappelen, zoete aardappelen,
andere pasta’s, tomatenketchup (niet overdrijven), bruin
brood.
niet: wit brood, snoep, zoetigheid (soms wat honing
of suikervrije jam op brood mag wel), taart, cake, ijs, sauzen
(barbecuesaus en chilisaus mogen wel af en toe).
Vet
wel: zalm, makreel, olijven, olijfolie,
noten, zaden.
niet: snacks uit frituur, chips, pinda’s,
bladerdeeg, boter, margarine.
Vetloos bereiden
Voor veel mensen betekent
bereiden van eten automatisch bakken in boter of margarine,
maar dat is niet nodig. Grillen, de römertopf, in aluminium
in de oven, het zijn allemaal vetloze bereidingswijzen.
Maar
bakken kan ook!
Vele sporters gebruiken daarvoor PAM, een spray
waarmee je de pan inspuit en alles kunt bakken, ook eieren,
pannenkoeken, je biefstukje, alles. Het wordt lekker bruin,
smaakt heerlijk en...bevat amper calorieën!
Een
adres waar je het kunt kopen is Action Sports aan
de Hoogstraat 348 te Eindhoven en online bij verschillende
sportsites te koop. Met één
spuitbus kun je wel 150 keer doen.
Water
Drink verder heel veel water (minstens
2,5 liter)! Koffie, thee, maar ook light frisdrank mag. Gewone
frisdrank is funest, daar zit abnormaal veel suiker in en natuurlijk
moet je je alcoholinname beperkt houden.
Smokkelen moet
Daarnaast wel voor
de nodige beweging zorgen en één keer per twee
weken stevig smokkelen, we zijn per slot van rekening ook maar
mensen!
Succes!
© Harry
de Jonge
|