Voor veel mensen is de winter niet per se het favoriete seizoen. De dagen worden korter, het licht is schaars en de kou maakt het verleidelijk om binnen te blijven. Niet gek dus dat een groot deel van Nederland in deze periode te maken krijgt met een dipje. Je voelt je vermoeider, hebt minder energie en misschien zelfs minder zin in sociale dingen. Het goede nieuws? Je staat er niet alleen voor én je kunt er iets aan doen. Een goede voorbereiding maakt echt het verschil.
Begrijp wat er gebeurt in je lijf
Zodra het buiten langer donker blijft, raakt je bioritme in de war. Je lichaam blijft langer het slaaphormoon melatonine aanmaken, terwijl je al wakker bent. Daardoor voel je je slomer en minder uitgerust, ook al heb je genoeg uren geslapen. Tegelijk maakt je lijf minder serotonine aan, het stofje dat je blij en stabiel laat voelen. Deze veranderingen verklaren waarom je je anders kunt voelen in de winter. Vermoeidheid, prikkelbaarheid en zin in veel koolhydraten zijn geen aanstellerij, maar reacties van je lichaam op de seizoenswissel.
Maak van daglicht je beste vriend
Zorg dat je overdag zoveel mogelijk naar buiten gaat, ook al is het maar een klein rondje in de buurt. Natuurlijk licht helpt je biologische klok weer op orde te krijgen en stimuleert de aanmaak van vitamine D. Combineer dat met beweging en je geeft ook je serotonine een fijne boost. Geen tijd om te wandelen? Zoek een plek bij een raam of overweeg een daglichtlamp voor thuis of op je werkplek. Kleine moeite, groot verschil.
Slaap met een doel
Juist in de winter is het belangrijk om je slaap serieus te nemen. Ga op tijd naar bed en vermijd fel schermlicht in het uur voordat je gaat slapen. Je helpt je lichaam enorm als je een vast ritme aanhoudt, dus sta elke dag rond dezelfde tijd op. Slaap is de basis waarop je humeur en energieniveau gebouwd zijn. Wie uitgerust is, kan meer hebben en staat ook mentaal sterker.
Eet bewust en voedzaam
Zeker als je moe bent, is het verleidelijk om te grijpen naar snelle suikers en vette happen. Maar juist dan is het belangrijk om voedzaam en gezond te eten. Kies voor warme, huisgemaakte maaltijden vol groenten, gezonde vetten en eiwitten. Denk aan soepen, ovenschotels of stevige wokgerechten. Gezond eten helpt je hormoonbalans te herstellen en voorkomt energiedips. En dat doe je het liefst met goede keukenhulpen. Gezond eten en dat doe je met de juiste pan van Pannenwinkel Cook & Pan, want koken wordt een stuk leuker (en makkelijker) met degelijk materiaal.
Beweeg, ook als je geen zin hebt
Bewegen hoeft niet gelijk een intensieve sportsessie te zijn. Al een korte wandeling, wat rek- en strekoefeningen of een dansje op je favoriete muziek doet wonderen. Je maakt endorfines aan en voelt je daarna gegarandeerd beter. Beweging helpt ook om je gedachten tot rust te brengen en piekeren te verminderen. De drempel is vaak hoog, maar het effect is groot.
Mindfulness in het dagelijks leven
Mindfulness klinkt misschien zweverig, maar het komt eigenlijk neer op aandachtig leven. Dus niet op de automatische piloot, maar bewust aanwezig zijn in het moment. Dat helpt je om beter te voelen wat je nodig hebt en voorkomt dat je blijft hangen in negatieve gedachten. Even vijf minuten rustig ademen, zonder scherm of afleiding, kan al veel doen. Of het nu tijdens een wandeling is, onder de douche of tijdens het koken – er zijn genoeg momenten op een dag waarop je je bewust kunt afstemmen op jezelf.
Richt je huis gezellig in
Je omgeving heeft invloed op je gemoed. Maak het binnen knus en warm met zachte dekens, kaarsen, planten of fijne verlichting. Zorg dat je huis een plek is waar je je prettig voelt. Kleine aanpassingen kunnen veel doen voor je humeur. Als je omgeving goed voelt, is het makkelijker om te ontspannen.
Maak ruimte voor leuke dingen
Juist in de winter heb je dingen nodig om naar uit te kijken. Plan bewust momenten van ontspanning en plezier. Een serieavond, een goed boek, een nieuwe hobby of een gezellige lunch met een vriend(in). Het hoeven geen grote dingen te zijn, als ze maar bijdragen aan een positief gevoel. Wees niet te streng voor jezelf en gun jezelf wat extra zachtheid. Ook dat hoort bij goed voor jezelf zorgen.
De winter hoeft geen zware periode te zijn. Met aandacht voor je lichaam, voeding, licht, slaap en ontspanning kom je een stuk beter de donkere maanden door. En wie weet ga je zelfs genieten van het knusse, trage ritme dat dit seizoen met zich meebrengt.