Het is voor sommigen misschien wel een droom geweest om ooit professioneel atleet te worden. Helaas is dat niet voor iedereen weggelegd. Ook al is 5 kilometer lopen of wedden op voetbal het meest sportieve dat iemand doet, het is wel mogelijk om een aantal dingen van professionele sporters over te nemen voor je eigen fitnessregime.
3 Tips om je eigen fitnessregime te verbeteren
De tips zijn afgekeken van professionele topsporters.
1. Geef niet op en blijf consistent
Een topsporter heeft de top niet voor niets gehaald. Topsporters blijven niet nog een uurtje langer liggen, stellen geen work-outs uit en halen uit elke training het beste. Dat dit niet altijd even makkelijk is zullen ook professionele sporters beamen. Ook zij krijgen te maken met slechte dagen, een slecht humeur en een gebrek aan motivatie.
Zoek motivatie bij anderen
Uiteraard hebben topsporters een heel team van mensen om zich heen die hen door die moeilijke periodes heen kunnen helpen. Dat is waar andere sporters een les uit kunnen trekken. Wie het moeilijk vindt om consistent te sporten of motivatie te vinden kan een personal trainer in de arm nemen. Als dit niet binnen het budget ligt is het aan te raden om op vaste momenten met een vriend of vriendin te sporten.
Bouw een routine op
Toch liever zelf sporten, zorg dan voor een routine. Door elke week op dezelfde dagen en dezelfde tijdstippen te gaan sporten wordt een bepaalde routine ingebouwd. Na verloop van tijd is het zo normaal dat het sporten de gewoonste zaak van de wereld wordt.
2. Plan rust in
Naast mensen die niet goed de motivatie kunnen vinden om te sporten zijn er ook mensen die juist niet weten wanneer ze moeten stoppen. Professionele atleten weten dat voldoende rust nemen na de trainingen en herstel van spieren heel belangrijk is. Slaap is daarbij een van de belangrijkste dingen. De resultaten van een goede work-out kunnen volledig teniet worden gedaan als iemand daarna maar een paar uur slaapt. 7 tot 9 uur slaap is nodig voor het beste herstel.
Plan work-outs op de juiste manier
De individuele spiergroepen moeten daarnaast ook voldoende rust krijgen. Wie tot drie keer per week naar de sportschool gaat voor krachttraining kan een full body work-out doen. Wie vaker krachttraining doet kan de trainingsdagen beter verdelen in spiergroepen. Zorg daarnaast voor in ieder geval 1 rustdag per week. Op die dag kan men wel een stukje wandelen of fietsen, maar krachttraining en stevige cardio is niet verstandig.
Voorkom stramme spieren
Op het trainingsveld is het ook heel normaal om atleten te zien die bezig zijn met foam rollers en andere massageapparaten of hulpmiddelen. Dit is niet alleen omdat het prettig is, het zorgt er ook voor dat spieren soepel blijven. Soepele spieren zijn voor alle sporten essentieel. Als spieren niet soepel zijn kan dat de prestaties van de atleet beperken. Neem voor en na het sporten dan ook voldoende tijd om de spieren uit te rollen en te werken aan mobiliteit.
3. Kies een sport die passend is
Een hele belangrijke tip van topsporters is om een sport te kiezen waar de sporter passie voor heeft. Het is bijna onmogelijk om een sport goed te beoefenen waar iemand eigenlijk niet zoveel om geeft. Voor amateursporters kan het een goed idee zijn om een aantal dingen uitproberen.