Vitamine D is een hele belangrijke vitamine voor je welzijn en je gezondheid. Je haalt vitamine D maar beperkt uit voeding. Voor het overgrote deel ben je afhankelijk van de zon op je huid. Je lichaam maakt vitamine D aan als je huid wordt blootgesteld aan zonlicht.
Wie heeft kans op een tekort aan vitamine D?
Er zijn verschillende groepen mensen die meer risico lopen om een tekort aan vitamine D te ontwikkelen. Je hebt meer kans op een tekort als:
- je overdag weinig buiten komt
- als je vaak gebruikmaakt van een anti-zonnecrème
- als je een donkere huidskleur hebt
- als je in een gebied woont met veel luchtvervuiling zodat de zonnestralen moeilijk kunnen doordringen
- als je ouder bent, want dan neemt je huid minder vitamine D op
Hoe kom je er achter of je een tekort aan vitamine D hebt?
Om erachter te komen of je een tekort aan deze vitamine hebt, kun je bij de huisarts bloed af laten nemen en je vitamine D-gehalte laten meten. Wil je niet naar de huisarts dan kun je tegenwoordig ook heel gemakkelijk thuis een vitamine D test doen.
Wat doet vitamine D voor je?
Vitamine D heeft enkele voordelen voor je lichaam. We noemen de belangrijkste:
Vitamine D….
- is nodig voor sterke botten en een sterk gebit
- is belangrijk voor een goede afweer of sterk immuunsysteem
- speelt een rol bij je humeur. Uit onderzoek blijkt dat een tekort kan leiden tot depressiviteit.
- zou een rol kunnen spelen bij een gezond lichaamsgewicht. Meer onderzoek hiernaar is nodig.
- stimuleert de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon waardoor je minder kans hebt op depressieve gevoelens.
Wat merk je van een tekort?
Wie een tekort aan vitamine D heeft, kan zich onder andere moe en zwak voelen, last hebben van spierpijn, gewrichtspijn en bloedend tandvlees. De klachten verschillen per persoon.
Zon en voeding met vitamine D
In Nederland schijnt de zon alleen in de maanden april tot oktober fel genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Het is dan nodig om 15-30 minuten per dag buiten te zijn met tenminste de handen en het gezicht onbedekt.
Hoewel de zon de grootste bron is, zijn er ook een aantal voedingsmiddelen met vitamine D.
Wil je meer vitamine D via je voeding binnenkrijgen, dan zijn eieren, vette vis (bijvoorbeeld zalm, haring, sardines, tonijn), levertraan en garnalen geschikte voedingsmiddelen. Daarnaast zijn er ook voedingsmiddelen die worden verrijkt met vitamine D zoals melk, sinaasappelsap, yoghurt en ontbijtgranen. Het staat dan op de verpakking vermeld als er vitamine D is toegevoegd.
Vitamine D supplement
Wie er na een test achter komt dat hij een tekort aan vitamine D heeft, kan een supplement nemen. Vitamine D supplementen worden sinds 1 januari 2023 niet meer door de zorgverzekering vergoed. Daarom is het testen op vitamine D nog relevanter, zodat je zeker weet dat je vitamine D nodig hebt voordat je je geld eraan uitgeeft.