leren mediteren

Jezelf leren mediteren, 6 tips voor beginners

Last updated:

Meditatie staat volop in de belangstelling. De voordelen ervan worden steeds duidelijker en zijn door wetenschappelijk onderzoek bewezen.

Meditatie staat volop in de belangstelling. De voordelen ervan worden steeds duidelijker en zijn door wetenschappelijk onderzoek bewezen.

Wat is het doel van meditatie?

Door meditatie train je je hersenen. Je leert om je beter te concentreren en jezelf bewuster te worden van je lichaam en je gedachten. Wetenschappers hebben daarnaast nog meer voordelen van mediteren ontdekt. Het helpt je om beter om te gaan met je emoties, stress te verminderen.  Je ontwikkelt een soort innerlijke rust, die je kan behouden, zelfs als de omstandigheden om je heen chaotisch of druk zijn. 

Welke vorm van mediteren past bij jou?

Er zijn verschillende manieren om te mediteren. Het is de kunst om erachter te komen welke vorm het beste bij jou past. 

Wat heb je nodig?

  • Een rustige plek
  • Tijd
  • Doorzettingsvermogen

Passieve en actieve meditatie

Voordat je begint moet je besluiten welke soort meditatie je wilt doen. Je kunt twee typen van mediteren onderscheiden: actieve en passieve meditatie. Beide manieren zijn geschikt om te ontspannen. Passieve meditatie is over het algemeen moeilijker als je weinig ervaring hebt.

Passieve meditatie

Passieve meditatie is het leegmaken van de geest. Je laat de gedachten komen maar je gaat er niet op in, je laat ze gaan. Dit klinkt makkelijker dan het is, en er is oefening voor nodig dit onder de knie te krijgen. Als je eens probeert je ogen te sluiten en voor enkele minuten niet op je gedachten in te gaan maar ze laten voor wat ze zijn, zul je merken hoe moeilijk. Je zult jezelf erop betrappen dat je toch vaak meegaat met je gedachten en afdwaalt en dan met een schokje beseft dat dat nu net was wat je niet probeerde te doen.

Actieve meditatie

Met actieve meditatie houd je je geest actief bezig om je af te leiden van je normale gedachten. Je concentreert je op een bepaald onderwerp . Je kunt actief mediteren door je te concentreren op je ademhaling of te tellen of bepaalde situaties te visualiseren. Je kunt ook een bepaalde zin of spreuk (mantra) te herhalen.

Kiezen

Je kunt beide manieren uitproberen. Passieve meditatie is voor iemand die begint misschien een grote stap: je geest die altijd actief is nu rustig en stil te krijgen. Bij actieve meditatie is er tenminste iets waar je je op kunt concentreren. Veel is hiervan afhankelijk van hoe goed het je af gaat en waaraan je zelf de voorkeur geeft.

Technieken

Misschien ben je al wel eens begonnen met mediteren, maar wist je niet zeker of je het goed deed, of viel je alsmaar in slaap. Of misschien lukte het maar niet om de eindeloze stroom van gedachten te stoppen.

Er zijn simpele technieken die je kunnen helpen mediteren. Er zijn ademhalingstechnieken, visualisaties, herhaling van mantra’s. Als je zittend in plaats van liggend mediteert dan zul je minder snel in slaap vallen. Deze technieken zullen je allemaal helpen om de het niveau van alfa hersengolven te bereiken.

Mediteren wordt steeds minder gezien als een zweverige en geheimzinnige bezigheid, maar als een hulpmiddel om innerlijk tot rust te komen.

Wat is het doel van meditatie?

Door meditatie train je je hersenen. Je leert om je beter te concentreren en jezelf bewuster te worden van je lichaam en je gedachten. Wetenschappers hebben daarnaast nog meer voordelen van mediteren ontdekt. Het helpt je om beter om te gaan met je emoties, stress te verminderen en 

The goal of meditation is to focus and understand your mind—eventually reaching a higher level of awareness and inner calm. Meditation is an ancient practice, but scientists are still discovering all of its benefits. Neurologists have found that regular meditation actually changes your brain in ways that can help you to control emotions, enhance concentration, decrease stress, and even become more connected to those around you.[1] With practice, you’ll be able to achieve a sense of tranquility and peace no matter what’s going on around you. There are many different ways to meditate, so if one practice doesn’t seem to work for you, before you give up consider trying a different type that works better for you.

Wat heb je nodig?

  • Een rustige plek
  • Tijd
  • Doorzettingsvermogen

Passieve en actieve meditatie

Voordat je begint moet je besluiten welke soort meditatie je wilt doen. Je kunt twee typen van mediteren onderscheiden: actieve en passieve meditatie. Beide manieren zijn geschikt om te ontspannen. Passieve meditatie is over het algemeen moeilijker als je weinig ervaring hebt.

Passieve meditatie

Passieve meditatie is het leegmaken van de geest. Je laat de gedachten komen maar je gaat er niet op in, je laat ze gaan. Dit klinkt makkelijker dan het is, en er is oefening voor nodig dit onder de knie te krijgen. Als je eens probeert je ogen te sluiten en voor enkele minuten niet op je gedachten in te gaan maar ze laten voor wat ze zijn, zul je merken hoe moeilijk. Je zult jezelf erop betrappen dat je toch vaak meegaat met je gedachten en afdwaalt en dan met een schokje beseft dat dat nu net was wat je niet probeerde te doen.

Actieve meditatie

Met actieve meditatie houd je je geest actief bezig om je af te leiden van je normale gedachten. Je concentreert je op een bepaald onderwerp . Je kunt actief mediteren door je te concentreren op je ademhaling of te tellen of bepaalde situaties te visualiseren. Je kunt ook een bepaalde zin of spreuk (mantra) te herhalen.

Kiezen

Je kunt beide manieren uitproberen. Passieve meditatie is voor iemand die begint misschien een grote stap: je geest die altijd actief is nu rustig en stil te krijgen. Bij actieve meditatie is er tenminste iets waar je je op kunt concentreren. Veel is hiervan afhankelijk van hoe goed het je af gaat en waaraan je zelf de voorkeur geeft.

Technieken

Misschien ben je al wel eens begonnen met mediteren, maar wist je niet zeker of je het goed deed, of viel je alsmaar in slaap. Of misschien lukte het maar niet om de eindeloze stroom van gedachten te stoppen.

Er zijn simpele technieken die je kunnen helpen mediteren. Er zijn ademhalingstechnieken, visualisaties, herhaling van mantra’s. Als je zittend in plaats van liggend mediteert dan zul je minder snel in slaap vallen. Deze technieken zullen je allemaal helpen om de het niveau van alfa hersengolven te bereiken.

Alfa golven

De alfagolven worden geassocieerd met een onspanningstoestand waarbij je nog maar nauwelijks bewust bent van tijd en ruimte. Het is een situatie tussen slapen en waken. Op het moment dat je deze staat bereikt gaan genezende chemische stoffen als peptides, endorfines en dynorfines hulp werk doen in je lichaam.

Geleide meditatie

Doe ik het zo goed? Dat blijft toch een vraag die veel beginnende mediterende bezighoudt.

Het is moeilijk te controleren. Daarom is het aan te raden in het begin gebruik te maken van cd’s of opnames van geleide meditaties.

Op deze cd’s wordt vaak gebruik gemaakt van achtergrondmuziek die speciaal ontworpen is om het alfa niveau te bereiken. Verder worden vaak ontspanningsoefeningen gegeven die goed zijn om de passieve meditatie te oefenen.

Er zijn ook CD’s met meer gevorderde technieken die je kunnen helpen de actieve meditatie te leren. Deze oefeningen worden ook wel zelfhypnose oefeningen genoemd maar zijn hetzelfde als geleide meditaties. Deze CD’s helpen je om bij de les te blijven, zodat je aandacht niet steeds afdwaalt.

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ook interessant
Horoscoop van vandaag