Als het je lukt om dagelijks te mediteren, dan zul je zien dat er dingen gaan veranderen. Meditatie heeft positieve effecten op zowel je lichaam als je geest. Bij regelmatige beoefening zal de voordelen van mediteren gaan opmerken.Je geest wordt meer gefocust en je lichaam meer ontspannen. Lees de 10 dingen die veranderen als je mediteert.
Je zult slechte gewoonten makkelijker kunnen loslaten en misschien anders gaan denken over bepaalde onderwerpen. Bovendien zul je beter en dieper gaan slapen. Het is niet moeilijk en iedereen kan het leren mediteren . De grootste uitdaging is alleen om het vol te houden en er een gewoonte van te maken. Dit is het makkelijkst als je een vast tijdstip op de dag kiest.
Dit zijn 10 voordelen van mediteren
1. Je hebt minder slaap nodig
Meditatie zorgt er voor dat je beter en dieper slaapt. Omdat de kwaliteit van je slaap verbetert, ben je eerder uitgerust en heb je minder slaap nodig. De tijd die je in het mediteren steekt, krijg je dubbel en dwars terug.
2. Mediteren maakt je geduldiger
Ken je ook het onrustige gevoel dat je niet alles uit je leven haalt? Of valt het je regelmatig op dat er andere mensen om je heen zijn, die minder slim zijn dan jij, maar het beter doen. Door te mediteren zul je dat onrustige gevoel steeds meer kwijtraken. Je ziet de waarde van iedere ervaring en iedere ontmoeting. Je laat je minder snel uit je evenwicht brengen en je bent geduldiger als dingen niet gaan zoals je wilt, met lastige mensen of in andere negatieve situaties.
3. Je leert dat geluk van binnenuit komt
Voelde je je voordat je ging mediteren vooral gelukkig in gezelschap of door de goedkeuring van anderen, als je geld uit kon geven of iets bijzonders gepresteerd of bereikt had? Door te mediteren zul je merken dat je gevoelens van geluk uit jezelf komen.
Dat ga je merken als er vervelende dingen gebeuren in je leven zoals b.v. een verbroken relatie, ontslag of andere teleurstellingen. Je gaat merken dat je ondanks de minder leuke omstandigheden, toch tevreden en gelukkig kunt zijn. Heerlijk toch, als je geen andere mensen, plaatsen of omstandigheden nodig hebt om je goed te voelen. Een van de grootste voordelen van mediteren.
4. Door mediteren heb je minder behoefte aan alcohol
Neem je vaker een drankje omdat je het nodig hebt om te ontspannen? Als je de ontspannende werking van meditatie gaat merken, dan neemt de behoefte om alchohol te nemen om stress te verminderen vanzelf af. Dat neemt natuurlijk niet weg dat je gewoon een drankje kunt nemen omdat je het lekker vindt, maar niet omdat je het nodig hebt.
5. Door meditatie kan je meer doen met minder inspanning
Je voelt je beter en energieker. En dan gaan de dingen je een stuk makkelijker af dan als je je gestrest, moe en niet lekker in je vel zit.
6. Je wordt vruchtbaarder
Volgens biologen ontstaat door regelmatig mediteren het omgekeerde effect van de ‘vecht 0f vlucht’ reactie die veel stress veroorzaakt. Als je meer ontspannen bent, heeft dat invloed op je hormonen en word je letterlijk vruchtbaarder, zo heeft onderzoek(2) uitgewezen. Vrouwen raken makkelijker zwanger en mannen produceren meer testosteron.
7. Geen uitgesteld geluk meer
Sommige mensen zijn zo druk bezig met werken aan hun geluk in de toekomst. Ze hebben het idee dat als ze dat en dat bereikt hebben, ze dan eindelijk gelukkig kunnen zijn. Ondertussen vergeten ze dat het geluk ook hier en nu is. Als je begint met mediteren dan besef je steeds meer dat geluk geen einddoel is, maar dat je overal en altijd gelukkig kunt zijn.
8. Door meditatie kan je doen wat je wilt doen
Stress werkt belemmerend op je ontwikkeling en remt je zin in activiteit en avontuur af. Als je door mediteren meer relaxed wordt, dan laat je je minder door angst tegenhouden en lijkt het steeds natuurlijker te worden om die dingen te doen die je graag wilt doen. Dan wordt het makkelijker om met die nieuwe hobby te beginnen, of om op iemand af te stappen die je al lang leuk vindt of om alleen die reis te gaan maken.
9. Je hebt meer vertrouwen in jezelf
Je krijgt meer vertrouwen in wat je kunt doen en kunt bereiken. Het negatieve stemmetje in je hoofd dat zegt: dat kan ik toch niet, dat is niets voor mij, zal zich steeds minder laten horen.
10. Je kunt makkelijker beslissingen nemen
Door regelmatig mediteren zal je minder moeite hebben met het nemen van beslissingen omdat je meer inzicht hebt in je situatie. Of je nu moet beslissen of je van baan wilt veranderen, of niet zeker weet of je wilt verhuizen, welke auto je wilt kopen. Het maakt niet uit. Je doorziet de situatie eerder waardoor je beter inziet wat het goed voor je is en wat niet. Dat spaart veel tijd en getwijfel uit.
Meditatie heeft oefening en doorzettingsvermogen nodig
Dit zijn maar een paar voordelen van mediteren die je kunt verwachten. Maar meditatie is geen wondermiddel waarmee je snel alles wat je wilt, gemakkelijk voor elkaar krijgt. Zo is het natuurlijk niet. Het kost oefening, tijd en vooral doorzettingsvermogen om dit te bereiken.
Heeft meditatie ook nadelen?
Hoewel veruit de meeste mensen voordelen van mediteren ondervinden, heeft onderzoek (3) uitgewezen dat een kleine groep, naar schatting 1-6% van de mensen die regelmatig mediteren te maken krijgen met nadelige gevolgen, zoals slechter slapen, overgevoeligheid, nachtmerries en flashbacks van eerder doorgemaakte trauma’s.
Bronnen en referenties
(1) Marchand, W. R. (2012). Mindfulness-based stress reduction, mindfulness-based cognitive therapy, and Zen meditation for depression, anxiety, pain, and psychological distress. Journal of Psychiatric Practice, 18(4), 233-252.
(2) Jin Li et al. Effects of a mindfulness-based intervention on fertility quality of life and pregnancy rates among women subjected to first in vitro fertilization treatment
(3) Farias, M. et al. Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies: A systematic review. Acta Psychiatrica Scandinavica, 2020;142(5), 374–393. doi:10.1111/acps.13225
