Als je baby is geboren wil je natuurlijk snel je extra kilo’s en buikje weer kwijt om zo snel mogelijk weer je gewone kleding te kunnen dragen. Hoe doe je dat?
Extra kilootjes
Gemiddeld komt een zwangere vrouw tussen de 10 en 15 kilo aan. Een gemiddelde baby weegt 7 pond, dus 3,5 kilo raak je daarvan bij de geboorte kwijt. Daarnaast verlies je ook zo’n 1,5 tot 2 kilo aan de placenta en vruchtwater. Dat betekent dat je nog aardig wat extra gewicht overhoudt aan vet en vocht dat je lichaam tijdens de zwangerschap heeft opgeslagen. Het meeste daarvan verdwijnt in de weken na de bevalling weer vanzelf. Maar de laatste kilootjes zijn vaak moeilijk kwijt te raken. Daar moet je meestal iets voor doen. Borstvoeding geven helpt natuurlijk om weer snel slank te worden.
Stel jezelf een doel
Na de bevalling speelt je baby natuurlijk de grootste rol in je leven en lijken andere dingen een beetje op een tweede plaats te komen. Je bent waarschijnlijk zo druk met zorgen voor de baby, dat het zorgen voor jezelf er wel eens bij in schiet. Toch is het belangrijk voor jezelf en als moeder om fit te worden en te blijven. Stel jezelf daar voor doelen. Misschien wil je (weer) gaan hardlopen of een andere sport oppakken. Maar wandelingen maken met de kinderwagen is ook bewegen. Wat je ook wilt doen, met een baby is er is tijd en organisatie voor nodig. Probeer tijd te reserveren, een oppas te regelen, iets af te spreken om het samen met iemand anders te doen en spreek met jezelf af dat je op een bepaalde datum gaat beginnen. Probeer iets te kiezen waar je ook een beetje plezier in hebt. Het wordt anders een stuk moeilijker om vol te houden.
Combineer gezonde voeding met bewegen
Het is niet de bedoeling om te gaan lijnen zo vlak na de zwangerschap. Zeker niet als je borstvoeding geeft. Maar gezonde voeding is een kwestie van de juiste keuzes maken. Kies zoveel mogelijk voor gezonde producten met een goede voedingswaarde en laat ongezonde producten met veel vet, suiker en dus loze calorieën zo veel mogelijk staan.
Je buik
Ook als het je lukt om snel weer op gewicht te komen. Je buik is uitgerekt geweest en het is daarom goed om wat buikspieroefeningen te doen om hem weer strak te krijgen. Vijf tot tien minuten per dag kunnen al een heel verschil maken.
