Een gezonde werkhouding draagt direct bij aan je comfort en productiviteit tijdens een werkdag. Of je nu thuis of op kantoor werkt: je kunt eenvoudig profiteren van ergonomisch werken met een aantal praktische aanpassingen. Het begint allemaal met de juiste bureaustoel. De Ahrend 2020 extra verta bureaustoel biedt daarvoor bijvoorbeeld een uitstekende basis. Deze stoel is specifiek ontworpen om langdurig geconcentreerd werken te ondersteunen en biedt tegelijkertijd veel instelbare opties zodat je houding optimaal blijft. Maar ergonomisch werken omvat meer dan alleen een goede stoel. In dit artikel lees je welke stappen je zelf kunt nemen om direct beter te werken voor je lichaam en geest.
1. Kies voor een ergonomische werkplek
Het kiezen van een ergonomische werkplek begint bij de basis: een bureau en stoel die je helemaal kunt afstellen op jouw lichaam. De juiste bureaustoel is essentieel, want daarmee voorkom je klachten aan je rug, nek of schouders. De Ahrend 2020 extra verta bureaustoel is speciaal ontwikkeld voor veeleisende gebruikers met oog voor comfort en ondersteuning. Dankzij het synchroon-mechanisme beweegt de stoel mee met iedere beweging, wat een actieve zithouding ondersteunt. De verstelbare lendensteun en in hoogte, breedte en diepte aanpasbare armsteunen dragen bij aan een optimale zithouding die klachten helpt voorkomen.
Naast een ergonomische stoel is het bureau zelf van belang. Zorg ervoor dat het werkblad op ellebooghoogte staat wanneer je zit, zodat je armen in een hoek van ongeveer 90 graden rusten. Een in hoogte verstelbaar bureau maakt afwisseling mogelijk tussen zitten en staan. Zet beeldschermen recht voor je neus, met de bovenrand op ooghoogte, zodat je nek in een neutrale positie blijft. Dit beperkt de kans op spanning en overbelasting op de lange termijn.
2. Pas je zithouding aan voor optimaal comfort
De manier waarop je zit heeft veel invloed op hoe je je aan het einde van de dag voelt. Een ergonomische zithouding betekent dat je voeten plat op de grond staan, je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden zijn gebogen en je onderrug goede ondersteuning geniet. Gebruik de instelmogelijkheden van je bureaustoel, zoals de in hoogte en diepte verstelbare lendensteun en 3D-armsteunen, zodat jouw lichaam precies de steun krijgt die het nodig heeft.
Wissel regelmatig van houding, zelfs als je comfortabel zit. Het synchroon-mechanisme van een bureaustoel als de Ahrend 2020 extra verta stimuleert subtiele bewegingen, wat bijdraagt aan een betere doorbloeding. Probeer om niet onderuitgezakt te zitten of te ver naar voren te leunen. Zet de rugleuning rechtop en houd je schouders ontspannen. Door bewust te zitten voorkom je een opbouw van spanning en blijft je energieniveau hoger gedurende de dag.
3. Zorg voor voldoende afwisseling en beweging
Langdurig stilzitten is belastend voor je lichaam, ongeacht hoe goed je werkplek is ingericht. Streef ernaar om elk half uur even te bewegen, al is het kort. Sta op om te drinken, loop naar een collega of doe een korte stretch. Er zijn veel simpele bureau-oefeningen die zorgen voor meer afwisseling gedurende je werkdag. Zelfs kleine onderbrekingen helpen om de bloedsomloop te stimuleren en verminderen de kans op stijfheid en pijnklachten.
Maak het jezelf makkelijk door herinneringen in te stellen of vaste beweegmomenten in je agenda te plannen. Werk je met een in hoogte verstelbaar bureau, wissel dan zittend en staand werken gedurende de dag af. Beweging draagt niet alleen bij aan je fysieke gezondheid, maar helpt ook je concentratie op peil te houden. Je zult merken dat je na een korte pauze vaak productiever verder werkt.
4. Optimaliseer je werkplek verder met accessoires
Naast het bureau en de stoel zijn accessoires belangrijk voor het complete ergonomische plaatje. Denk bijvoorbeeld aan een goed instelbare monitorarm, zodat je beeldscherm altijd op de juiste hoogte staat. Een los toetsenbord en een ergonomische muis helpen om polsen en onderarmen in een ontspannen positie te houden. Zorg ook voor voldoende verlichting op je werkplek of gebruik een bureaulamp om vermoeide ogen te voorkomen.
Papierwerk kun je het beste op een documenthouder plaatsen, die tussen toetsenbord en monitor in staat. Zo voorkom je veel draaibewegingen met je nek. Heb je veel beeldschermen, zorg er dan voor dat ze op gelijke afstand staan. Deze kleine, doordachte aanpassingen zorgen samen voor een prettige werkhouding en maken het mogelijk om lang aan één stuk door te werken, zonder onnodige belasting.
5. Let ook op mentale ergonomie
Ergonomisch werken gaat niet alleen over lichamelijke aspecten; mentale gezondheid is minstens zo belangrijk. Zorg voor voldoende ontspanningsmomenten en pauzes, waarin je even loskomt van het scherm. Gebruik de tijd om te bewegen, of juist om te ontspannen met een kop koffie of een ademhalingsoefening. Zo geef je je hersenen de ruimte om op te laden.
Een opgeruimde werkplek helpt om rust in je hoofd te houden. Leg alleen spullen binnen handbereik die je echt nodig hebt, en structureer je digitale takenlijst. Door overzicht te houden en de werkplek functioneel te houden, voorkom je niet alleen afleiding maar werk je ook efficiënter. Ergonomisch werken is zo een optelsom van kleine, bewuste stappen die samen zorgen voor meer comfort, gezondheid en werkplezier.