Een werkdag kan ongemerkt lang zijn. Acht uur of meer achter je bureau zitten is voor veel mensen de standaard en dat vraagt veel van je lichaam. Wie langdurig werkt in een verkeerde houding heeft grote kans op klachten in de rug, nek, schouders of polsen. Een ergonomische bureaustoel is daarom geen luxe maar een essentieel onderdeel van een gezonde werkplek. Hoe beter de stoel aansluit op jouw lichaam, hoe groter de kans dat je ontspannen blijft zitten en geconcentreerd kunt werken. Het begint allemaal met instelbaarheid. Een stoel die je precies kunt afstemmen op jouw werkhouding zorgt voor comfort, voorkomt overbelasting en draagt bij aan meer plezier in je werkdag.
Waarom verstelbare armleuningen onmisbaar zijn
Bij het kiezen van een bureaustoel letten veel mensen vooral op zithoogte en rugondersteuning. Dat is logisch, want dat lijkt het belangrijkste onderdeel. Toch spelen de armleuningen een net zo grote rol in hoe je lichaam zich voelt tijdens het werken. Als je typt of met een muis werkt, worden je armen en schouders de hele dag belast. Zonder goede ondersteuning ga je onbewust je schouders optrekken of naar voren hangen. Dit kan leiden tot gespannen spieren, pijnlijke schouders, nekklachten en zelfs RSI. Verstelbare armleuningen zorgen ervoor dat je armen ontspannen kunnen rusten en dat je schouders laag blijven. Zo voorkom je onnodige druk op je bovenlichaam.
Een goede armleuning is niet alleen in hoogte verstelbaar maar liefst ook in diepte en breedte. Zo kun je de armleuning dichter naar je lichaam brengen wanneer je klein postuur hebt of juist breder zetten wanneer je meer ruimte nodig hebt. Ook de positie ten opzichte van je bureau is belangrijk. Als je armsteunen te laag zijn, zak je in en trek je je schouders naar voren. Zijn ze te hoog, dan ga je gespannen zitten. De juiste afstelling zorgt ervoor dat je onderarmen in een rechte lijn met je polsen kunnen blijven terwijl je werkt. Dat voelt prettig en houdt je lichaam in balans.
Een ergonomische stoel is de basis
Wie gezond wil blijven werken, begint met een duurzame ergonomische bureaustoel zoals de Bureaustoel Junna die onlangs voor het derde jaar op rij verkozen is tot bureaustoel van het jaar. Zo’n stoel beweegt met je lichaam mee en geeft de juiste steun op de momenten dat je het nodig hebt. De rugleuning moet je onderrug ondersteunen, de zitting moet diep genoeg zijn zodat je bovenbenen worden gedragen maar zonder in de knieholte te drukken, en de zithoogte moet zo ingesteld zijn dat je voeten stevig op de grond staan. Door al deze aanpassingen goed te regelen, voorkom je dat je lichaam compenseert en ongemerkt verkeerde houdingen aanneemt. Dat zorgt voor meer comfort, maar ook voor meer energie en focus tijdens je werk.
Een ergonomische stoel is bovendien flexibel wanneer je de werkplek deelt met collega’s. Iedereen heeft zijn eigen zithouding en lichaamsvorm. Daarom moet een goede bureaustoel makkelijk en snel verstelbaar zijn. De armleuningen spelen daarbij een grote rol omdat ze bij elke persoon opnieuw afgestemd moeten worden op de hoogte van het bureau en op de breedte van het lichaam. Zo profiteert iedereen van optimale ondersteuning.
Volg de 60-30-10 regel van Van Garderen Kantoormeubelen
Zelfs de beste bureaustoel is niet genoeg als je de hele dag blijft zitten. Beweging en afwisseling zijn minstens zo belangrijk. De 60-30-10 regel van Van Garderen Kantoormeubelen helpt om dat te onthouden. Het idee is eenvoudig. Je zit 60 procent van je werkdag, je staat 30 procent en je beweegt minimaal 10 procent. Zo blijft je lichaam actief en stimuleer je je bloedsomloop. Veel kantoren maken daarom gebruik van zit sta bureaus en stimuleren medewerkers om regelmatig van houding te veranderen. De verstelbare armleuningen ondersteunen je vooral tijdens de zitmomenten. Door die goed in te stellen merk je dat je schouders ontspannen blijven, ook tijdens intensief computerwerk.
Een afwisselende werkhouding heeft enorme voordelen. Je voorkomt dat je spieren verstijven, je krijgt minder snel hoofdpijn en je blijft langer fris in je hoofd. Door regelmatig te staan en te lopen breek je het patroon van langdurig stilzitten. Een gezonde werkplek draait dus om meer dan alleen zitten. Het is een combinatie van ergonomie, afwisseling en bewust omgaan met je lichaam.
Stel jouw bureaustoel goed in
Een ergonomische bureaustoel maakt pas echt verschil wanneer je weet hoe je hem het beste gebruikt. Veel mensen laten hun stoel echter staan zoals hij geleverd wordt. Een paar simpele aanpassingen kunnen al een wereld van verschil maken. De zithoogte, de rugleuning, de zitdiepte en natuurlijk de armleuningen moeten afgestemd worden op jouw werkhouding. Hoe weet je wat de juiste instelling is. Hoe zorg je dat je schouders ontspannen blijven. Hoe dicht moet de armleuning bij je lichaam staan voor een natuurlijke houding.
Gelukkig kun je dat eenvoudig leren. Er is een duidelijke instructievideo die stap voor stap laat zien hoe je jouw stoel optimaal instelt (zie onderaan artikel) Neem een paar minuten de tijd om dit goed te bekijken en vervolgens je eigen stoel helemaal naar wens af te stellen. Doe dit niet eenmalig maar kijk af en toe opnieuw naar je instellingen, zeker wanneer je merkt dat je onbewust toch weer anders bent gaan zitten. Door hier aandacht aan te geven, merk je dat je langer zonder klachten kunt werken.