Uit recent onderzoek van ExpressVPN blijkt dat 46% van Generatie Z – de groep die geboren is tussen 1997 en 2012 – actief probeert om hun schermtijd te beperken. Veel jongeren ervaren de nadelen van langdurig schermgebruik. Je kunt dan denken aan vermoeidheid en stress. Om deze reden kiezen steeds meer Gen Z’ers ervoor om hun digitale consumptie te minderen. Maar wat zijn de belangrijkste redenen voor deze trend en welke stappen kun je nemen om schermtijd daadwerkelijk te reduceren? Hieronder bespreken we de maatregelen, favoriete apparaten en voordelen van bewust schermgebruik.
Er kunnen verschillende soorten maatregelen worden genomen
Een eerste stap om de schermtijd te beperken? Dat is door bewustwording te creëren over het huidige gebruik. Dit kan eenvoudig door gebruik te maken van de schermtijd beheerfuncties. Deze functies zitten tegenwoordig standaard op smartphones en tablets. Je kunt op deze manier bijhouden hoeveel tijd je aan verschillende apps besteedt en limieten instellen.
Een andere effectieve maatregel? Dat is om meldingen van social media en andere niet-essentiële apps uit te schakelen. Hierdoor word je minder snel verleid om je telefoon te pakken. Daarnaast kan het plannen van schermvrije momenten een positief effect hebben. Je kunt bijvoorbeeld een uur voor het slapengaan ieder apparaat weg leggen. Hierdoor ervaar je een betere balans tussen online en offline tijd. Veel jongeren combineren deze maatregelen met alternatieven, zoals sporten, lezen of creatieve activiteiten.
Dit zijn de apparaten die het meest geliefd zijn onder de Gen Z generatie
Smartphones blijven het meest gebruikte apparaat onder Gen Z, gevolgd door laptops en tablets. Deze apparaten worden vooral ingezet voor:
- Communicatie
- Het bekijken van video’s
- Het gebruik van social media
Smartphones zijn met name populair vanwege hun draagbaarheid. Daarnaast zijn laptops favoriet voor studie- en werkgerelateerde activiteiten. Deze brede inzetbaarheid maakt het verminderen van schermtijd lastig. Dit omdat vrijwel alle activiteiten zich afspelen op deze apparaten.
De voordelen van het bewust beperken van de schermtijd
Het actief beperken van schermtijd kan veel voordelen opleveren. Een daarvan is een verbeterde mentale gezondheid. Minder schermtijd betekent ook dat je meer tijd hebt voor andere activiteiten. Je kunt dan denken aan sporten, sociale contacten of creatieve hobby’s. Daarnaast kan het verminderen van schermgebruik je slaapkwaliteit verbeteren. Het blauwe licht van schermen verstoort de aanmaak van melatonine, waardoor je minder goed inslaapt. Kies je ervoor om de schermtijd te beperken? Vooral in de avond? Dan kun je deze effecten minimaliseren en zorgen voor een betere nachtrust.