{"id":7972,"date":"2019-03-26T08:11:52","date_gmt":"2019-03-26T08:11:52","guid":{"rendered":"http:\/\/rubriek.nl\/gezondheid\/?p=7972"},"modified":"2019-05-06T09:41:01","modified_gmt":"2019-05-06T09:41:01","slug":"bereken-je-bmr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/bereken-je-bmr\/","title":{"rendered":"Bereken je BMR als je wilt afvallen"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Inhoud<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#a\">Wat is BMR?<\/a><\/li><li><a href=\"#g\">Waarom wil je je BMR weten?<\/a><\/li><li><a href=\"#c\">Dit heeft invloed op je BMR of metabolisme<\/a><\/li><li><a href=\"#d\">Je metabolisme verhogen<\/a><\/li><li><a href=\"#e\">Bereken je BMR<\/a><\/li><li><a href=\"#f\">BMR vs BMI<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"a\">Wat is BMR?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-background has-very-light-gray-background-color\">BMR (<strong>B<\/strong>asal <strong>M<\/strong>etabolic <strong>R<\/strong>ate) of Basaal Metabolisme geeft aan hoeveel calorie\u00ebn je lichaam verbruikt als het in rust is.<\/p>\n\n\n\n<p>Ook als je lichaam niet actief is of slaapt, heeft het toch energie nodig om de ademhaling, bloedsomloop, spijsvertering en hersenactiviteit in gang te houden. <\/p>\n\n\n\n<p>Die hoeveelheid energie, uitgedrukt in kcal, kan je tot je nemen als voeding zonder dat je aankomt of afvalt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"g\">Waarom wil je je BMR weten?<\/h2>\n\n\n\n<p>Het is belangrijk om je BMR te weten als je wilt aankomen, afvallen of op gewicht wilt blijven. Als je weet hoeveel calorie\u00ebn je per dag verbrandt, weet je ook hoeveel je moet of kan eten. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Als je <strong>op gewicht<\/strong> wilt blijven eet je <strong>evenveel calorie\u00ebn<\/strong> dan je verbrandt<\/li><li>Als je wilt <strong>afvallen<\/strong> eet je <strong>minder calorie\u00ebn<\/strong> dan je verbrandt<\/li><li>Als je wilt <strong>aankomen<\/strong> eet je meer <strong>calorie\u00ebn<\/strong> dan je verbrandt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"c\">Dit heeft invloed op je BMR<\/h2>\n\n\n\n<p>De volgende factoren hebben invloed op je BMR of hoeveel energie je verbrandt als je lichaam in rust is. Op sommige factoren heb je invloed en op andere niet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Niet te be\u00efnvloeden zijn:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em><strong>Geslacht &#8211; <\/strong><\/em>Mannen hebben meer spiermassa en een lager vetpercentage. Het kost meer energie om spieren in stand te houden dan vet.<\/li><li><em><strong>Leeftijd &#8211; <\/strong><\/em>Jonge kinderen vernieuwen de cellen zich sneller. Hier is energie voor nodig. Naarmate je ouder wordt neemt je BMR af.<\/li><li><em><strong>Lengte &#8211; <\/strong><\/em>Een langer persoon heeft meer oppervlakte dat verwarmd moet worden.<\/li><li><em><strong>Hormoonhuishouding &#8211; <\/strong><\/em>De schildklier speelt een grote rol bij de stofwisseling. Ook de hoeveelheid adrenaline is van invloed. Bij vrouwen neemt het BMR af voor de eisprong en de menstruatie. In de overgang wordt de BMR ook lager. Een hoog niveau aan stresshormonen verhoogt de BMR<\/li><li><em><strong>Erfelijke aanleg &#8211; <\/strong><\/em>De \u00e9\u00e9n heeft van nature een snellere stofwisseling dan de ander.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Je hebt wel invloed op&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em><strong>Beweging &#8211; <\/strong><\/em>Dit werkt op twee manieren. Ten eerste verhoog je je metabolisme tijdelijk terwijl je traint tot enkele uren erna. Als gevolg van de lichaamsbeweging bouw je spiermassa op. Hierdoor verbrand je ook in rust meer.<\/li><li><em><strong>Activiteit &#8211; <\/strong><\/em>Hard werken, gewoon druk bezig zijn, lichamelijk maar ook geestelijk verbrandt calorie\u00ebn.<\/li><li><em><strong>Verhouding vet-spieren &#8211; <\/strong><\/em>Spiercellen vragen meer energie om in stand gehouden te worden dan vetcellen. Dus hoe meer spieren des je hoger je metabolisme is.<\/li><li><em><strong>Voeding &#8211;&nbsp;<\/strong><\/em><a href=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/gezonde-voeding-volgens-de-laatste-richtlijnen\">Eet gezond<\/a> en eet voldoende. Het grootste misverstand is dat je afvalt als je te weinig calorie\u00ebn gebruikt. Als je lange tijd te weinig eet, past je lichaam zich aan. Je metabolisme wordt steeds trager.<\/li><li><em><strong>Stimulerende middelen &#8211; <\/strong><\/em>Na het gebruiken van cafe\u00efne en nicotine verhoogt je BMR tijdelijk. Bij roken wegen de voordelen overigens niet tegen de nadelen op.<\/li><li><em><strong>Temperatuur &#8211; <\/strong><\/em>Bij lagere temperaturen moet je lichaam harder werken om het warm te houden. Hierdoor verhoogt je BMR.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"d\">Je BMR verhogen<\/h2>\n\n\n\n<p>Als je wilt afvallen is het zinvol om je BMR of metabolisme te verhogen. Dat kan je onder andere doen door krachttraining te doen zodat je meer spiermassa krijgt en minder vet. Je lichaam heeft meer energie nodig om je spiermassa in stand te houden dan vetmassa. Maar er zijn meer manieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Lees hier 10 bewezen manieren om\u00a0 <strong><a href=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/je-metabolisme-verhogen-doe-je-zo\">je metabolisme te verhogen<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"e\">Bereken je BMR<\/h2>\n\n\n\n<p>Vul je gegevens in om je BMR te berekenen. <\/p>\n\n\n\n<figure><iframe src=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezondheid\/bmr.php\" width=\"700\" height=\"830\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe betrouwbaar is de uitkomst?<\/h3>\n\n\n\n<p>De uitkomst is een resultaat van gemiddelden en niet precies op de persoon berekend. Beschouw de uitkomst dan ook als een indicatie. Wil je het nauwkeurig laten berekenen raadpleeg dan je huisarts of andere deskundigen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"f\">BMI vs BMR<\/h2>\n\n\n\n<p>BMI en BMR worden soms door elkaar gehaald. BMR vertelt alleen iets over het aantal calorie\u00ebn dat je per dag nodig hebt. Je BMI geeft aan hoe je gewicht is in verhouding met je lengte.<\/p>\n\n\n\n<p>Bereken je <strong><a href=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/bereken-je-bmi\">BMI hier<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bronnen: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5039810\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"NCBI (opent in een nieuwe tab)\">NCBI<\/a>, Sciencedaily.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhoud Wat is BMR? Waarom wil je je BMR weten? Dit heeft invloed op je BMR of metabolisme Je metabolisme verhogen Bereken je BMR BMR vs BMI Wat is BMR? BMR (Basal Metabolic Rate) of Basaal Metabolisme geeft aan hoeveel calorie\u00ebn je lichaam verbruikt als het in rust is. Ook als je lichaam niet actief is of slaapt, heeft het toch energie nodig om de ademhaling, bloedsomloop, spijsvertering en hersenactiviteit in gang te houden. Die hoeveelheid energie, uitgedrukt in kcal, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3810,"featured_media":7989,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Bereken je BMR of je basaal metabolisme, het aantal calorie\u00ebn dat je verbrandt als je in rust bent.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[193,128],"tags":[190],"class_list":["post-7972","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-slank","tag-calorieen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7972","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3810"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7972"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7972\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}