{"id":2958,"date":"2022-11-09T05:56:00","date_gmt":"2022-11-09T05:56:00","guid":{"rendered":"http:\/\/rubriek.nl\/?p=2958"},"modified":"2025-02-20T14:02:44","modified_gmt":"2025-02-20T14:02:44","slug":"geen-tijd-om-te-sporten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/geen-tijd-om-te-sporten\/","title":{"rendered":"Geen tijd om te sporten? Doe korte oefeningen"},"content":{"rendered":"\n<p>Kom je gewoon niet aan sporten toe omdat je geen tijd hebt, of geen zin? Doe dan af en toe deze korte oefeningen. Zo kost het weinig tijd om in vorm te blijven.<\/p>\n\n\n\n<p>Volgens <a href=\"http:\/\/www.nu.nl\/gezondheid\/3030235\/steeds-kort-bewegen-net-zo-effectief-als-workout.html\">onderzoek<\/a>&nbsp; is<strong> vaker kort sporten<\/strong> blijkt minstens zo effectief als <strong>minder vaak lang sporten.<\/strong> Je kunt in weinig tijd dus ook in vorm blijven. Ook <a href=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/lang-zitten-is-slechter-dan-niet-sporten\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7253\">te veel zitten<\/a> is niet goed voor je.<\/p>\n\n\n\n<p>Sta daarom af en toe  op en doe wat rek- of strekoefeningen en\/of doe een paar van onderstaande oefeningen.&nbsp;Met deze oefeningen word je fit in 15 minuten (per dag).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Af en toe 10 minuten kort bewegen<\/h2>\n\n\n\n<p>Regelmatig voor korte tijd, bv. 10 minuten matig of matig intensieve oefeningen doen, is heel effectief. Minstens zo effectief als bijvoorbeeld 1 of 2 uur per week gaan sporten. Zo<a href=\"http:\/\/www.rubriek.nl\/fitness\/metabolisme_verhogen.php\"> verhoog je je metabolisme<\/a> en verbrand je meer calorie\u00ebn.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Maak je korte oefeningen zo effectief mogelijk<\/h2>\n\n\n\n<p>Om je oefeningen zo effectief mogelijk te maken, moeten ze aan de volgende voorwaarden voldoen.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Kies oefeningen waarbij je zo veel mogelijk spiergroepen gebruikt (b.v. touwtje springen, opdrukken, planking, traplopen)<\/li>\n\n\n\n<li>Je hartslag moet omhoog en je ademhaling moet versnellen tot het punt dat je nog net met iemand kan blijven praten.<\/li>\n\n\n\n<li>Kies oefeningen die zowel kracht van je spieren vragen als je spieren uitrekken.<\/li>\n\n\n\n<li>Laat je hartslag tussendoor herstellen tot bijna normaal.<\/li>\n\n\n\n<li>Put jezelf niet uit.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vergeet de warming-up niet<\/h2>\n\n\n\n<p>Ook als je maar kort gaat bewegen is het nodig je spieren op te warmen om blessures en spierpijn te voorkomen. Doe dit door je belangrijkste gewrichten aan het werk te zetten. Draai met je heupen, zwaai met je benen, til je knie\u00ebn om beurten op, draai met je armen en je schouders. Dit hoeft maar een paar minuten te duren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voorbeelden voor 10 minuten oefeningen<\/h2>\n\n\n\n<p>Hieronder vind je voorbeelden van oefeningen die je 10 minuten of een kwartier kunt doen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1 Trap en pushups<\/h3>\n\n\n\n<p>Ren een trap op naar boven waarbij je een tree overslaat en afzet met je hele voet. Als je buiten adem bent, wacht je een halve minuut tot je adem en hartslag zich hersteld hebben. Doe dan<a rel=\"noopener\" href=\"http:\/\/www.rubriek.nl\/fitness\/pushups.php\" target=\"_blank\"> pushups <\/a>totdat je niet meer kan. Lukt het niet om echte pushups te doen, kies dan voor aangepaste pushups. Druk je op vanaf je knie\u00ebn of desnoods tegen een muur. Ren dan weer van de trap naar beneden en meteen weer omhoog, herhaal dit tot je buiten adem bent. Wacht boven aan de trap tot je weer op adem bent en doe weer pushups. Herhaal dit in je eigen tempo tot je 10 minuten hebt volgemaakt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2 Touwtje springen en squats<\/h3>\n\n\n\n<p>Dan is de volgende oefening een goed alternatief. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img alt=\"\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"176\" src=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/11\/downward.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18014\" style=\"width:200px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">squats<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>100 x touwtje springen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Neem een springtouw of denkbeeldig springtouw en spring 100 keer. <\/li>\n\n\n\n<li>Neem dan de yogahouding downward facing dog (zie plaatje rechts) aan tot je adem en hartslag rustig zijn geworden.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img alt=\"\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"250\" src=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/11\/squat.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18013\" style=\"width:200px;height:192px\" srcset=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/11\/squat.jpg 250w, https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/11\/squat-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">squats<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Squats<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Doe vervolgens squats. Begin met 20 keer en bouw dit op. Bij squats zet je je voeten op heupbreedte. Maak een beweging alsof je gaat zitten, waarbij je je armen naar voren beweegt, kom dan weer omhoog en herhaal dit. <\/p>\n\n\n\n<p>Laat je knie\u00ebn niet verder uitsteken dan je voeten.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kat-koe houding<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ga verder met de yogaoefening <strong>kat-koe houding<\/strong>. Je kan deze drie oefeningen herhalen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img alt=\"\" decoding=\"async\" width=\"550\" height=\"167\" src=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/11\/cat-cow.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18015\" srcset=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/11\/cat-cow.jpg 550w, https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/11\/cat-cow-300x91.jpg 300w, https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/11\/cat-cow-284x86.jpg 284w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Koe kat houding<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kom je gewoon niet aan sporten toe omdat je geen tijd hebt, of geen zin? Doe dan af en toe deze korte oefeningen. Zo kost het weinig tijd om in vorm te blijven. Volgens onderzoek&nbsp; is vaker kort sporten blijkt minstens zo effectief als minder vaak lang sporten. Je kunt in weinig tijd dus ook in vorm blijven. Ook te veel zitten is niet goed voor je. Sta daarom af en toe op en doe wat rek- of strekoefeningen en\/of [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3810,"featured_media":18009,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Geen tijd om te sporten, doe dan af en toe een paar korte oefeningen om toch in vorm te blijven en fit en gezond te worden.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[123],"tags":[124],"class_list":["post-2958","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meer-bewegen","tag-oefeningen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2958","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3810"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2958"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2958\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}