De gezondheid van je darmen is belangrijk voor je algehele gezondheid. In je darmflora bevinden zich ontelbare goede en slechte bacteri\u00ebn, virussen, schimmels en gisten. Samen vormen ze je darmflora of microbioom. Het klinkt misschien vreemd, maar je darmflora heeft zowel invloed op je lichamelijke als je geestelijke gezondheid.<\/p>\n\n\n\n
Bacteri\u00ebn in je darmen zorgen er onder andere voor dat voedingsstoffen uit je voeding door je lichaam worden opgenomen. Een grote diversiteit van bacteri\u00ebn in je darmen zijn een graadmeter voor je gezondheid. Gezonde darmen zorgen bovendien voor een goede afweer.<\/p>\n\n\n\n
Reden genoeg om je darmen gezond te houden. Lees de 10 tips hieronder.<\/p>\n\n\n\n
Je darmgezondheid heb je voor een groot deel zelf in de hand. Door gezonde en gevarieerde voeding met voldoende vezels te eten bijvoorbeeld. Eet meer voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, peulvruchten, volkoren producten en noten. Op die manier ga je de groei van ongewenste bacteri\u00ebn, die in verband gebracht worden met ziekten en ontstekingen, tegen.<\/p>\n\n\n\n
In je darmen bevinden zich zowel nuttige als schadelijke darmbacteri\u00ebn. Het is de kunst om een goede balans te houden. Probiotica bevatten nuttige (melkzuur)bacteri\u00ebn. Een probiotica supplement kan daarom nuttig zijn als ondersteuning van de darmgezondheid en\/of bij darmklachten. De vraag is hoeveel en wanneer probiotica nemen<\/a> het beste resultaat geeft. Veel hangt af van je persoonlijke voorkeur. Er zijn onderzoeken die hebben aangetoond dat het innemen van probiotica ’s avonds voor het slapen, een beter resultaat geeft. Maar het nemen van een probiotica supplement bij de maaltijd kan weer prettiger zijn voor de maag. Het is een kwestie van uitproberen. <\/p>\n\n\n\n Kies zoveel mogelijk voor natuurlijke voeding die niet bewerkt is. Vermijd ultrabewerkte voeding waaraan <\/strong>suiker, kunstmatige zoetstoffen, vet, zout, kleur- en smaakstoffen en ander stoffen toegevoegd worden. <\/p>\n\n\n\n Het klinkt minder smakelijk maar gefermenteerde voeding is eigenlijk voeding die verrot is. Toch zijn er veel smakelijke gefermenteerde voedingsmiddelen, denk aan yoghurt, zuurkool, augurken, kaas, koffie, brood, bier, kimchi, sojasaus en azijn bijvoorbeeld. Door melkzuurbacteri\u00ebn aan melk toe te voegen krijg je yoghurt. Door zout aan witte kool toe te voegen, worden de koolhydraten omgezet in melkzuur en krijg je zuurkool. Koffiebonen zijn gefermenteerde koffiebessen. Tijdens het proces van fermenteren wordt probiotica gevormd en die zijn weer goed voor de darmgezondheid.<\/p>\n\n\n\n Ten eerste is water een onbewerkte drank zonder toevoegingen. Bovendien helpt water de voeding in de darmen af te breken en water in combinatie met vezels<\/a>, helpt verstopping<\/a> voorkomen.<\/p>\n\n\n\n Door zelf te bewegen worden ook de darmen gestimuleerd om te bewegen en worden ze beter doorbloed. Dat is goed voor een optimale spijsvertering. Door weinig te bewegen gaan je darmen langzamer werken en kan je eerder last krijgen van verstopping. <\/p>\n\n\n\n Goed kauwen helpt de spijsvertering. Goed gekauwde voeding is makkelijker te verteren en voedingsstoffen kunnen beter door het lichaam opgenomen worden. Goed kauwen kan ook helpen om een opgeblazen gevoel en gasvorming te voorkomen. <\/p>\n\n\n\n Stress en vooral chronische stress kan een negatieve invloed op de spijsvertering en darmen hebben. <\/p>\n\n\n\n Goed slapen is belangrijk om je goed te voelen en ook voor je darmgezondheid maar andersom is je darmgezondheid ook van belang als je rustig wilt slapen. Darmklachten zoals buikpijn<\/a>, een borrelende buik of een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaakt worden door voedselallergie\u00ebn<\/a> en kunnen je uit je slaap houden.<\/p>\n\n\n\n Soms ontkom je er niet aan natuurlijk. Maar antibiotica heeft een negatieve invloed op de darmflora. Ze pakken niet alleen de schadelijke darmbacteri\u00ebn aan maar ook de nuttige. Neem het daarom alleen als het echt nodig is. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De gezondheid van je darmen is belangrijk voor je algehele gezondheid. In je darmflora bevinden zich ontelbare goede en slechte bacteri\u00ebn, virussen, schimmels en gisten. Samen vormen ze je darmflora of microbioom. Het klinkt misschien vreemd, maar je darmflora heeft zowel invloed op je lichamelijke als je geestelijke gezondheid. Bacteri\u00ebn in je darmen zorgen er onder andere voor dat voedingsstoffen uit je voeding door je lichaam worden opgenomen. Een grote diversiteit van bacteri\u00ebn in je darmen zijn een graadmeter voor […]<\/p>\n","protected":false},"author":3810,"featured_media":18546,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Tips om je darmen gezond te houden. Hoe zorg je door je lifestyle, dieet en supplementen dat je darmgezondheid goed blijft.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[202],"tags":[],"class_list":["post-18542","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gezond"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3810"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18542\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}3 Beperk ultrabewerkt voedsel<\/h3>\n\n\n\n
4 Eet gefermenteerde voeding<\/h3>\n\n\n\n
5 Drink meer water<\/h3>\n\n\n\n
6 Meer bewegen houdt de darmen gezond<\/h3>\n\n\n\n
7 Goed kauwen<\/h3>\n\n\n\n
8 Vermijd stress<\/h3>\n\n\n\n
9 Slaap voldoende<\/h3>\n\n\n\n
10 Neem alleen antibiotica als het nodig is<\/h3>\n\n\n\n