{"id":16888,"date":"2025-04-25T10:45:05","date_gmt":"2025-04-25T10:45:05","guid":{"rendered":"http:\/\/rubriek.nl\/gezond\/?p=16888"},"modified":"2025-09-23T17:46:37","modified_gmt":"2025-09-23T17:46:37","slug":"10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/","title":{"rendered":"10.000 stappen per dag, hoelang en hoeveel calorie\u00ebn zijn dat?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Lang zitten is slecht voor je. Vooral lange tijd achter elkaar stil zitten doet je geen goed. Je moet dus vaker opstaan en meer lopen. 10.000 stappen per dag is een veel gehoord advies.  <\/strong><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhoud van het artikel<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle tabel met inhoud\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#Hoeveel_kilometer_is_10000_stappen\" >Hoeveel kilometer is 10.000 stappen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#Hoe_lang_doe_je_erover_om_10000_stappen_per_dag_te_maken\" >Hoe lang doe je erover om 10.000 stappen per dag te maken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#Hoe_meet_je_het_aantal_stappen_dat_je_maakt\" >Hoe meet je het aantal stappen dat je maakt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#Hoeveel_calorieen_verbrand_je_met_10000_stappen\" >Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met 10.000 stappen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#Tips_om_meer_stappen_per_dag_te_zetten\" >Tips om meer stappen per dag te zetten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#FAQ_10000_stappen_per_dag\" >FAQ 10.000 stappen per dag<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<p>10.000 Stappen zetten is geen offici\u00eble aanbeveling, maar <a aria-label=\"onderzoek (opent in een nieuwe tab)\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17152246\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">onderzoek<\/a> heeft wel aangetoond dat veel lopen een positieve uitwerking heeft op je gewicht en je algehele gezondheid. Het helpt je bloeddruk en je bloedsuikerspiegel op peil te houden en het vermindert stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Het fijne van lopen is dat je het altijd en overal kan doen. Het enige dat je nodig hebt, zijn makkelijke schoenen en tijd.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoe-ver-is-10-000-stappen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_kilometer_is_10000_stappen\"><\/span>Hoeveel kilometer is 10.000 stappen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>10.000 Stappen komt ongeveer overeen met <strong>7-8 km<\/strong>. Dit is een gemiddelde. Het hangt er natuurlijk vanaf hoe groot de stappen zijn die je zet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoe-lang-doe-je-erover-om-10-000-stappen-te-maken\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_lang_doe_je_erover_om_10000_stappen_per_dag_te_maken\"><\/span>Hoe lang doe je erover om 10.000 stappen per dag te maken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gemiddeld zet je 100 stappen per minuut. Dat is 1000 stappen per 10 minuten en <strong>10.000 stappen per 100 minuten<\/strong>. Als je sneller loopt is dat meer en als je langzamer loopt wat minder. Maar het betekent wel dat je om 10.000 stappen per dag te maken gemiddeld zo&#8217;n <strong>anderhalf uur<\/strong> kwijt bent.<\/p>\n\n\n\n<p>Gelukkig maakt iedereen dagelijks vanzelf al een aantal stappen. Hoeveel hangt af van hoe actief je levensstijl is.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoe-meet-je-het-aantal-stappen-dat-je-maakt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_meet_je_het_aantal_stappen_dat_je_maakt\"><\/span>Hoe meet je het aantal stappen dat je maakt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je stappen bijhouden kan op verschillende manieren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Als je een wandeling maakt, kan je de <strong>tijd bijhouden<\/strong>. Kijk daarvoor eerst hoeveel stappen je maakt in \u00e9\u00e9n minuut.<\/li>\n\n\n\n<li>Je <strong>mobiele telefoon<\/strong> kan je aantal stappen bijhouden.  Je hebt daarvoor de keus uit vele <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"stappenteller apps (opent in een nieuwe tab)\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/search?q=stappenteller&amp;c=apps\" target=\"_blank\">stappenteller apps<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Een <strong>stappenteller<\/strong>. Een klein apparaatje dat je in je zak doet of aan je riem bevestigd<\/li>\n\n\n\n<li>Draag een <strong>smartwatch<\/strong> of <strong>sporthorloge<\/strong> registreert al je activiteiten, je hartslag en als je wilt ook je slaapgedrag.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoeveel-calorieen-verbrand-je-met-10-000-stappen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_calorieen_verbrand_je_met_10000_stappen\"><\/span>Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met 10.000 stappen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/hoeveel-calorieen-verbrand-je-tijdens-het-huishouden\/\">Hoeveel calorie\u00ebn<\/a> je verbrandt, hangt af van een aantal factoren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je gewicht<\/li>\n\n\n\n<li>hoe hard je loopt<\/li>\n\n\n\n<li>hoe lang je loopt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dit zijn gemiddelden voor iemand met een gewicht tussen de 50 en 100 kg die 10.000 stappen zet met een snelheid van tussen 4 en de 5 km per uur (normaal wandelen).  Als je harder loopt of hardloopt verbrand je meer calorie\u00ebn.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><br><strong>Aantal kilo&#8217;s dat je weegt<\/strong><br><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Aantal calorie\u00ebn dat je verbrandt als je 10.000 stappen zet<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">336 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">392 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">456 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">584 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">658 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"467\" src=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/10\/wandel.jpg\" alt=\"stappen zetten in het bos door vrouw met hond\" class=\"wp-image-19078\" srcset=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/10\/wandel.jpg 700w, https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/10\/wandel-300x200.jpg 300w, https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/10\/wandel-361x241.jpg 361w, https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/10\/wandel-284x189.jpg 284w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Stappen zetten in het bos<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tips-om-meer-stappen-te-zetten\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tips_om_meer_stappen_per_dag_te_zetten\"><\/span>Tips om meer stappen per dag te zetten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je zal zien dat 10.000 stappen per dag maken nog niet mee valt. Probeer het op te bouwen. Begin met 5000 stappen en zet er iedere week 500 meer. Dingen die je helpen meer te lopen en dus meer stappen te zetten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>het gebruik van een <strong>stappenteller<\/strong> of <strong>activity<\/strong> tracker geeft niet alleen inzicht, het motiveert je ook om meer stappen te zetten. Veel smartwatches geven ook een signaal als je te lang achter elkaar zit.<\/li>\n\n\n\n<li>loop <strong>samen<\/strong> met iemand of met <strong>een groepje<\/strong>, dat is gezelliger en dat helpt om het vol te houden.<\/li>\n\n\n\n<li>luister naar een vrolijk <strong>muziekje<\/strong>, een <strong>podcast<\/strong> of een <strong>luisterboek<\/strong> terwijl je loopt<\/li>\n\n\n\n<li>neem <strong>een hond<\/strong>. Bij een blokje om met de hond zet je al snel 1000-1500 stappen. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>parkeer <\/strong>je auto <strong>verder weg<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>stap<\/strong> een halte <strong>eerder uit<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>maak er een gewoonte van om te lopen als je <strong>belt<\/strong> of op iemand <strong>wacht<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>mail of bel wat minder met collega&#8217;s maar <strong>loop naar ze toe<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>je kan ook binnen op een <strong>loopband<\/strong> lopen of op de plaats stappen maken.<\/li>\n\n\n\n<li>zit je veel achter de computer? Een zit-sta bureau helpt je om minder te zitten. Je zou ook nog kunnen overwegen om een <strong>loopband onder je bureau<\/strong> te zetten.<\/li>\n\n\n\n<li>Maak er een gewoonte van om <strong>na de maaltijd<\/strong> een kwartiertje te wandelen. Zelfs minder is al heel gunstig voor je bloedsuikerspiegel heeft <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/search\/research-news\/17034\/\">onderzoek<\/a> uitgewezen. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_10000_stappen_per_dag\"><\/span>FAQ 10.000 stappen per dag<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-wpseopress-faq-block-v2 is-layout-flow wp-block-wpseopress-faq-block-v2-is-layout-flow\">\n<details id=\"1-waarom-is-10-000-stappen-per-dag-belangrijk\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary><strong>1. <strong>Waarom is 10.000 stappen per dag belangrijk?<\/strong> <\/strong><\/summary>\n<p>Het helpt je om dagelijkse meer te bewegen, waardoor je conditie, hartgezondheid en energieniveau verbeteren.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<details id=\"2-wie-heeft-de-richtlijn-van-10-000-stappen-bedacht\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary><strong>2. Wie heeft de richtlijn van 10.000 stappen bedacht?<\/strong><\/summary>\n<p>De norm komt oorspronkelijk uit Japan en werd in de jaren \u201960 als marketingcampagne voor een stappenteller bedacht. Het wordt sindsdien vaak gebruikt als gezondheidsdoel.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<details id=\"3-zijn-minder-dan-10-000-stappen-ook-gezond\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary><strong>3. Zijn minder dan 10.000 stappen ook gezond? <\/strong><\/summary>\n<p>Zeker. Onderzoek laat zien dat je ook bij 7.000 \u00e0 8.000 stappen per dag, ook al duidelijke gezondheidsvoordelen kan ervaren, met name 50-plussers.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<details id=\"4-hoeveel-kilometer-is-10-000-stappen\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary><strong>4. Hoeveel kilometer is 10.000 stappen?<\/strong><\/summary>\n<p>Dat hangt af van je staplengte, maar gemiddeld is het 7 \u00e0 8 kilometer.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<details id=\"5-hoe-lang-doe-je-over-10-000-stappen\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary><strong>5. Hoe lang doe je over 10.000 stappen?<\/strong><\/summary>\n<p>Reken op 1,5 tot 2 uur wandelen, afhankelijk van je tempo.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<details id=\"6-kan-10-000-stappen-per-dag-helpen-bij-afvallen\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary><strong>6. Kan 10.000 stappen per dag helpen bij afvallen?<\/strong><\/summary>\n<p>Ja, het kan bijdragen aan het verbranden van calorie\u00ebn en gewichtsverlies. Alleen wat en hoeveel je daarnaast eet blijft heel belangrijk. <\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<details id=\"7-telt-traplopen-ook-mee-voor-10-000-stappen\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary><strong>7. Telt traplopen ook mee voor 10.000 stappen?<\/strong><br><\/summary>\n<p>Ja, elke stap telt. Traplopen is zelfs extra goed, omdat het meer van je spieren vraagt en meer calorie\u00ebn verbrandt.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<details id=\"8-helpt-10-000-stappen-ook-tegen-stress-en-vermoeidheid\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary><strong>8. Helpt 10.000 stappen ook tegen stress en vermoeidheid?<\/strong><\/summary>\n<p>Zeker. Wandelen verlaagt stresshormonen, verbetert je slaap en geeft mentale rust.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<details id=\"9-wat-als-ik-de-10-000-stappen-niet-haal\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary><strong>9. Wat als ik de 10.000 stappen niet haal?<\/strong><\/summary>\n<p>Doe dan wat wel haalbaar is. Zelfs 4.000 \u00e0 5.000 stappen per dag kunnen al gezondheidsvoordelen opleveren.<\/p>\n<\/details>\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"url\":\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/\",\"@id\":\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#1-waarom-is-10-000-stappen-per-dag-belangrijk\",\"name\":\"1. Waarom is 10.000 stappen per dag belangrijk? \",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>Het helpt je om dagelijkse meer te bewegen, waardoor je conditie, hartgezondheid en energieniveau verbeteren.&lt;\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#2-wie-heeft-de-richtlijn-van-10-000-stappen-bedacht\",\"name\":\"2. Wie heeft de richtlijn van 10.000 stappen bedacht?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>De norm komt oorspronkelijk uit Japan en werd in de jaren \u201960 als marketingcampagne voor een stappenteller bedacht. Het wordt sindsdien vaak gebruikt als gezondheidsdoel.&lt;\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#3-zijn-minder-dan-10-000-stappen-ook-gezond\",\"name\":\"3. Zijn minder dan 10.000 stappen ook gezond? \",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>Zeker. Onderzoek laat zien dat je ook bij 7.000 \u00e0 8.000 stappen per dag, ook al duidelijke gezondheidsvoordelen kan ervaren, met name 50-plussers.&lt;\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#4-hoeveel-kilometer-is-10-000-stappen\",\"name\":\"4. Hoeveel kilometer is 10.000 stappen?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>Dat hangt af van je staplengte, maar gemiddeld is het 7 \u00e0 8 kilometer.&lt;\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#5-hoe-lang-doe-je-over-10-000-stappen\",\"name\":\"5. Hoe lang doe je over 10.000 stappen?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>Reken op 1,5 tot 2 uur wandelen, afhankelijk van je tempo.&lt;\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#6-kan-10-000-stappen-per-dag-helpen-bij-afvallen\",\"name\":\"6. Kan 10.000 stappen per dag helpen bij afvallen?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>Ja, het kan bijdragen aan het verbranden van calorie\u00ebn en gewichtsverlies. Alleen wat en hoeveel je daarnaast eet blijft heel belangrijk. &lt;\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#7-telt-traplopen-ook-mee-voor-10-000-stappen\",\"name\":\"7. Telt traplopen ook mee voor 10.000 stappen?\\n\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>Ja, elke stap telt. Traplopen is zelfs extra goed, omdat het meer van je spieren vraagt en meer calorie\u00ebn verbrandt.&lt;\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#8-helpt-10-000-stappen-ook-tegen-stress-en-vermoeidheid\",\"name\":\"8. Helpt 10.000 stappen ook tegen stress en vermoeidheid?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>Zeker. Wandelen verlaagt stresshormonen, verbetert je slaap en geeft mentale rust.&lt;\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/10-000-stappen-per-dag-hoelang-en-hoe-veel-calorieen-zijn-dat\/#9-wat-als-ik-de-10-000-stappen-niet-haal\",\"name\":\"9. Wat als ik de 10.000 stappen niet haal?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>Doe dan wat wel haalbaar is. Zelfs 4.000 \u00e0 5.000 stappen per dag kunnen al gezondheidsvoordelen opleveren.&lt;\/p>\"}}]}<\/script><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lang zitten is slecht voor je. Vooral lange tijd achter elkaar stil zitten doet je geen goed. Je moet dus vaker opstaan en meer lopen. 10.000 stappen per dag is een veel gehoord advies. 10.000 Stappen zetten is geen offici\u00eble aanbeveling, maar onderzoek heeft wel aangetoond dat veel lopen een positieve uitwerking heeft op je gewicht en je algehele gezondheid. Het helpt je bloeddruk en je bloedsuikerspiegel op peil te houden en het vermindert stress. Het fijne van lopen is [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3810,"featured_media":17772,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"10.000 stappen per dag. Hoeveel kcal en kilometer is dat?","_seopress_titles_desc":"10.000 Stappen per dag hoelang doe je erover en hoeveel calorie\u00ebn verbrand je daarmee? Tips om meer stappen te zetten.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[202,123],"tags":[],"class_list":["post-16888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gezond","category-meer-bewegen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3810"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16888"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16888\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}