{"id":14545,"date":"2019-03-13T17:50:22","date_gmt":"2019-03-13T17:50:22","guid":{"rendered":"http:\/\/rubriek.nl\/gezond\/?p=14545"},"modified":"2019-03-13T17:50:24","modified_gmt":"2019-03-13T17:50:24","slug":"8-manieren-om-meer-proteinen-binnen-te-krijgen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/8-manieren-om-meer-proteinen-binnen-te-krijgen\/","title":{"rendered":"8 Manieren om meer prote\u00efnen binnen te krijgen"},"content":{"rendered":"\n

Genoeg eiwitten of prote\u00efnen binnenkrijgen is belangrijk voor je gezondheid. Dat geldt voor iedereen, maar in het bijzonder voor sporters en mensen die willen afvallen. Prote\u00efnen helpen bij de opbouw van spiermassa en geven je langer een vol gevoel. <\/p>\n\n\n\n

Hoeveel eiwitten per dag?<\/h2>\n\n\n\n

De dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwitten of prote\u00efnen is 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht volgens het Voedingscentrum<\/a>. Dus voor iemand die bijvoorbeeld 70 kg weegt is dat 56 gram eiwit. Maar krachtsporters gebruiken vaak veel meer. <\/p>\n\n\n\n

Meer prote\u00efnen binnenkrijgen<\/h2>\n\n\n\n

Verander je dieet in een eiwitdieet<\/a> door de onderstaande manieren om meer prote\u00efnen binnen te krijgen toe te passen.<\/p>\n\n\n\n

1. Eet prote\u00efnen bij elke maaltijd<\/h2>\n\n\n\n

Probeer bij iedere maaltijd eiwitten te eten. Dus vervang brood, ontbijtgranen en andere koolhydraten door eiwitrijke producten of vul ze ermee aan. <\/p>\n\n\n\n

Dit zal je bovendien helpen om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Door koolhydraten in combinatie met eiwitten te eten zal je bloedsuikerspiegel minder snel stijgen.<\/p>\n\n\n\n

2. Kies de juiste snacks<\/h2>\n\n\n\n

Eiwitrijke snacks zijn een prima manier om je totale inname te verhogen. Snacks als chips, koek en snoep bevatten nauwelijks calorie\u00ebn. Maar welke snacks kies je dan?<\/p>\n\n\n\n

Kies vaker snacks als wat blokjes kaas, notenboter, kwark, h\u00fcttenk\u00e4se eventueel gecombineerd met wat fruit.<\/p>\n\n\n\n

3. Ontbijt met eieren<\/h2>\n\n\n\n
\"gekookt<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Eieren zijn gezond<\/a> en ze leveren behalve eiwitten ook nog een aantal andere belangrijke voedingsstoffen zoals selenium en choline. Een groot ei levert gemiddeld 6,3 gram per ei.<\/p>\n\n\n\n

Brood, croissants, bagels en andere graanproducten leveren nauwelijks eiwitten. Een uitzondering hierop vormt havermout, dat 2,5 gram prote\u00efnen levert per 100 gram (1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

4. Vervang je ontbijt of lunch door een shake <\/h2>\n\n\n\n

Een eiwitreep of eiwitshake is een prima vervanger voor een snack of lichte maaltijd als je onderweg bent of weinig tijd hebt om iets speciaals klaar te maken. Ze zijn er in allerlei smaken.<\/p>\n\n\n\n

5. Doe meer met noten <\/h2>\n\n\n\n
\"\"
walnoten<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Noten zijn gezond. Ze bevatten naast prote\u00efnen ook gezonde vetten, zijn rijk aan magnesium en vezels. Amandelen leveren het meeste prote\u00efnen, namelijk 6 gram prote\u00efnen per 28 gram (een handje vol).<\/p>\n\n\n\n

Voeg daarom meer amandelen toe aan je dieet. Hak ze en strooi ze over je yoghurt of je salade. Maal ze fijn en je krijgt amandelmeel. Je kan er koekjes of pannenkoeken van bakken.
<\/p>\n\n\n\n

6. Eet meer yoghurt<\/h2>\n\n\n\n

Y<\/strong>oghurt, en met name Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten. Bij Griekse yoghurt wordt een deel van het vocht verwijderd waardoor het romiger wordt. Het bevat daardoor een stuk meer prote\u00efnen dan gewone yoghurt. Zoals je hieronder ziet bevat de magere variant meer prote\u00efnen.<\/p>\n\n\n\n

Ter vergelijking is de hoeveelheid prote\u00efnen bij een portie van 150 gram:<\/p>\n\n\n\n

  • Griekse yoghurt (0%) – 11,3 gram<\/li>
  • Volle Griekse yoghurt- 7,2 gram<\/li>
  • Magere yoghurt – 6,3 gram <\/li>
  • Volle yoghurt – 5,7 gram<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Kwark en cottage cheese zijn ook prima producten die veel eiwitten leveren.<\/p>\n\n\n\n

    7. Voeg eiwitten toe aan je salades<\/h2>\n\n\n\n

    Salades zijn populair en gezond omdat ze veel groenten bevatten. maak ze nog gezonder en voedzamer door er eiwitrijke ingredi\u00ebnten aan toe te voegen. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    kikkererwten<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Voeg bijvoorbeeld onderstaande ingredi\u00ebnten toe:<\/p>\n\n\n\n

    • Blokjes kipfilet per 100 gram – 30 gram prote\u00efnen<\/li>
    • Tonijn per 100 gram – 26 gram prote\u00efnen<\/li>
    • Zalm per 100 gram – 25 gram prote\u00efnen<\/li>
    • Blokjes of geraspte kaas per 100 gram – 22 gram prote\u00efnen<\/li>
    • Kikkererwten per 165 gram – 15 gram eiwitten <\/li><\/ul>\n\n\n\n

      8. Eet vaker vis uit blik<\/h2>\n\n\n\n

      Vis uit blik is een prima manier om je prote\u00efne inname te verhogen. Vis in blik is iets om altijd in huis te hebben. Je kan het lang bewaren en omdat het niet in de koelkast hoeft, kan je het ook prima meenemen. Je kan het gebruiken als snack, bij een salade of in plaats van vlees bij een maaltijd. De vette vis is daarnaast ook rijk aan omega-3 vetzuren.
      <\/p>\n\n\n\n

      Een portie van 100 gram vis levert gemiddeld 20-25 gram prote\u00efnen en slechts 150-200 calorie\u00ebn.
      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Genoeg eiwitten of prote\u00efnen binnenkrijgen is belangrijk voor je gezondheid. Dat geldt voor iedereen, maar in het bijzonder voor sporters en mensen die willen afvallen. Prote\u00efnen helpen bij de opbouw van spiermassa en geven je langer een vol gevoel. Hoeveel eiwitten per dag? De dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwitten of prote\u00efnen is 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht volgens het Voedingscentrum. Dus voor iemand die bijvoorbeeld 70 kg weegt is dat 56 gram eiwit. Maar krachtsporters gebruiken vaak veel meer. Meer prote\u00efnen […]<\/p>\n","protected":false},"author":3810,"featured_media":14551,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"8 Manieren om meer prote\u00efnen binnen te krijgen. Eenvoudige aanpassingen in je dieet waarbij je meer eiwitten eet.","_seopress_robots_index":"","_seopress_analysis_target_kw":"","footnotes":""},"categories":[177],"tags":[244],"class_list":["post-14545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gezonde-voeding","tag-proteinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3810"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14545"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14545\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}