{"id":11944,"date":"2018-11-25T15:14:24","date_gmt":"2018-11-25T15:14:24","guid":{"rendered":"http:\/\/rubriek.nl\/gezond\/?p=11944"},"modified":"2018-11-25T15:25:56","modified_gmt":"2018-11-25T15:25:56","slug":"oefeningen-strakke-buik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/oefeningen-strakke-buik\/","title":{"rendered":"Oefeningen voor een strakke platte buik"},"content":{"rendered":"\n


Wil je een platte, strakke buik de volgende zomer? Begin dan nu met deze oefeningen.<\/h4>\n\n\n\n

Je buikspieren trainen<\/h3>\n\n\n\n

Deze oefeningen zijn bedoeld om de buikspieren te trainen zodat je buik plat en strak wordt. Als je buik behalve slap ook te dik is zul je daarnaast ook willen afvallen en zijn alleen oefeningen niet genoeg Je zult dan je eetgewoonten moeten aanpassen. Tips daarvoor<\/a> vind je hier.<\/p>\n\n\n\n

\"oefening<\/figure>\n\n\n\n

1. Ga op ellebogen en knie\u00ebn. Strek het linkerbeen met de knie gebogen. Wissel af met het andere been.<\/p>\n\n\n\n

Opdrukken vanaf de knie<\/h4>\n\n\n\n

Begin met 10 x links, 10 x rechts en voer dit op.<\/p>\n\n\n\n

\"eenvoudig<\/figure>\n\n\n\n

2. Dit is een eenvoudige manier van opdrukken. Blijf op je knie\u00ebn, maar strek je armen en steun op je handen. Laat je bovenlijf zakken tot net boven de grond, druk je op.<\/p>\n\n\n\n

10 x herhalen en het aantal langzaam opvoeren.<\/p>\n\n\n\n

Bovenlichaam optillen<\/h4>\n\n\n\n
\"bovenlichaam<\/figure>\n\n\n\n

3. Ga op je buik on de grond liggen, voorhooft op de grond, handen gevouwen achter het hoofd. Strek je bovenlichaam vanuit je middel en laat je weer terugzakken. Dit is een vrij zware oefening, als je last hebt van je rug laat je deze oefening achterwege.<\/p>\n\n\n\n

Begin met 5 x en voer het aantal op.<\/p>\n\n\n\n

Brug<\/h4>\n\n\n\n
\"brug<\/figure>\n\n\n\n

4. Ga op je rug liggen met opgetrokken knie\u00ebn. Til je billen van de grond en je buik naar boven.<\/p>\n\n\n\n

Herhaal 10 x en voer het aantal op.<\/p>\n\n\n\n

Schuine lift<\/h4>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

5. Ga op je rug liggen met opgetrokken knie\u00ebn, handen gevouwen achter je hoofd.<\/p>\n\n\n\n

Til hoofd en schouders op en strek je rechterarm zo dat je de buitenkant van je linkerknie raakt. Wissel af met de linkerarm naar je rechterknie.<\/p>\n\n\n\n

Herhaal 10 x aan elke kant en voer het aantal op.<\/p>\n\n\n\n

Benen omhoog en strekken<\/h4>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

6. Ga zitten met opgetrokken knie\u00ebn. Zet je handen achter je neer. Strek je benen omhoog.<\/p>\n\n\n\n

10 x herhalen en het aantal opvoeren.<\/p>\n\n\n\n

Achterover leunen<\/h4>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

7. Ga op je knie\u00ebn zitten en strek je armen voor je met de handpalmen naar buiten. Buig achterover, hou even vast en kom weer terug in de uitgangshouding.<\/p>\n\n\n\n

10 x herhalen en het aantal opvoeren.<\/p>\n\n\n\n

Door de knie\u00ebn<\/h4>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

8. Sta rechtop met de uit elkaar. Buig door de knie\u00ebn waarbij je de knie\u00ebn naar buiten duwt. Kom weer terug in de uitgangspositie.<\/p>\n\n\n\n

10 x herhalen en het aantal opvoeren.<\/p>\n\n\n\n

Op de tenen<\/h4>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

9. Sta rechtop met de benen uit elkaar. Ga op je tenen staan en strek de voorkant van je lichaam. Kom weer terug in de uitgangspositie.<\/p>\n\n\n\n

10 x herhalen en het aantal opvoeren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wil je een platte, strakke buik de volgende zomer? Begin dan nu met deze oefeningen. Je buikspieren trainen Deze oefeningen zijn bedoeld om de buikspieren te trainen zodat je buik plat en strak wordt. Als je buik behalve slap ook te dik is zul je daarnaast ook willen afvallen en zijn alleen oefeningen niet genoeg Je zult dan je eetgewoonten moeten aanpassen. Tips daarvoor vind je hier. 1. Ga op ellebogen en knie\u00ebn. Strek het linkerbeen met de knie gebogen. Wissel af met […]<\/p>\n","protected":false},"author":3810,"featured_media":11948,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Oefeningen voor een strakke en platte buik. Hoe train je je buikspieren zodat je buik strak, plat en stevig wordt.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[207],"tags":[],"class_list":["post-11944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3810"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11944"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11944\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}