{"id":7725,"date":"2019-05-01T20:41:03","date_gmt":"2019-05-01T20:41:03","guid":{"rendered":"http:\/\/rubriek.nl\/mooi\/?p=7725"},"modified":"2025-02-22T15:25:03","modified_gmt":"2025-02-22T15:25:03","slug":"mooi-haar-van-binnenuit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/","title":{"rendered":"Vitaminen en mineralen voor je haar, de 11 belangrijkste"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Van buiten heeft je haar te lijden onder het verven, f\u00f6hnen en stylen. Van binnen uit wordt de kwaliteit bepaald door hormonale veranderingen, het ouder worden en vooral je voeding.<\/em><\/strong> <strong><em>Met deze 11 vitaminen en mineralen voor je haar, kan je je haar versterken en gezonder maken.<\/em><\/strong><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">Inhoud van dit artikel<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle tabel met inhoud\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#gezond_haar_van_binnenuit\" >Gezond haar van binnenuit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#de_11_beste_vitaminen_en_mineralen_voor_je_haar\" >De 11 beste vitaminen en mineralen voor je haar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#de_vijf_beste_vitaminen_voor_je_haar\" >De vijf beste vitaminen voor je haar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#1_vitamine_a\" >1. Vitamine A<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#2_b-vitamines\" >2. B-Vitamines<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#3_vitamine_c\" >3. Vitamine C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#4_vitamine_d\" >4. Vitamine D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#5_vitamine_e\" >5. Vitamine E<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#de_drie_belangrijkste_mineralen_voor_je_haar\" >De drie belangrijkste mineralen voor je haar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#1_ijzer\" >1. IJzer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#2_koper\" >2. Koper<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#3_zink\" >3. Zink<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#3_belangrijke_voedingsstoffen\" >3 Belangrijke voedingsstoffen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#1_omega_3\" >1. Omega 3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#2_collageen\" >2. Collageen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/mooi-haar-van-binnenuit\/#3_keratine\" >3. Keratine<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"a\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"gezond_haar_van_binnenuit\"><\/span>Gezond haar van binnenuit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je haar heeft van buiten heel wat te lijden onder weersomstandigheden zoals zon en wind, zwemmen in zout en gechloreerd water en niet te vergeten allerlei chemicali\u00ebn in haarverzorging producten, waarvan <a href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/haarverf-welke-soort-kies-je\/\" data-type=\"post\" data-id=\"17311\">haarverf<\/a> de zwaarste aanslag is.<\/p>\n\n\n\n<p>Maar ook door het ouder worden, wordt je haar dunner, minder dik en vol, de kleur verandert en ook de structuur. Maar net <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuwe tab)\" href=\"http:\/\/rubriek.nl\/gezond\/gezonde-voeding\" target=\"_blank\">goede voeding<\/a> voor de huid belangrijk is om zo lang mogelijk jong te houden, geldt dat ook voor <a href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/gezond-haar\">gezond&nbsp;haar<\/a>. Hieronder lees je welke vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen belangrijk zijn om je haar in goede conditie te houden. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"de_11_beste_vitaminen_en_mineralen_voor_je_haar\"><\/span>De 11 beste vitaminen en mineralen voor je haar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"de_vijf_beste_vitaminen_voor_je_haar\"><\/span>De vijf beste vitaminen voor je haar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Om je haar in topconditie te houden is het belangrijk om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen via je voeding of desnoods met supplementen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_vitamine_a\"><\/span>1. Vitamine A<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Vitamine A<\/strong> is belangrijk omdat het helpt de talgproductie onder controle te houden en is een belangrijke antioxidant.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamine A <strong>komt voor<\/strong> in o.a. : lever, eieren, yoghurt, zoete aardappel, avocado, abrikozen, perziken, mango en papaja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_b-vitamines\"><\/span>2. B-Vitamines<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamine B8 of <strong>biotine<\/strong> is een belangrijke vitamine die in verband wordt gebracht met haargroei. Andere <strong>B-vitamines<\/strong> helpen bij de productie van rode bloedcellen die zorgen voor de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de hoofdhuid en de haarzakjes. <\/p>\n\n\n\n<p>Vitamine B <strong>komt voor<\/strong> in veel verschillende soorten voeding, o.a. in volkoren producten, amandelen, vlees, vis, zeevruchten en groene groenten. <br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_vitamine_c\"><\/span>3. Vitamine C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamine C is een krachtige<strong> antioxidant<\/strong> die helpt tegen de schade van vrije radicalen (<a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"1 (opent in een nieuwe tab)\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2929555\/\" target=\"_blank\">1<\/a>). Verder is voldoende vitamine C om <strong>collageen<\/strong> aan te maken. Collageen is belangrijk voor een goede structuur van je haar. Vitamine C is bovendien nodig om ijzer in je lichaam op te nemen.  <\/p>\n\n\n\n<p>Vitamine C <strong>komt voor<\/strong> in groente en fruit. Bekijk hier de top-10 <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"voeding met vitamine C (opent in een nieuwe tab)\" href=\"https:\/\/rubriek.nl\/gezond\/voeding-met-de-meeste-vitamine-c\/\" target=\"_blank\">voeding met vitamine C<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_vitamine_d\"><\/span>4. Vitamine D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamine D speelt een rol bij de aanmaak van <strong>nieuwe haarzakjes<\/strong> waaruit nieuwe haren kunnen groeien. Vitamine helpt bovendien bij de opname van andere voedingsstoffen als calcium, magnesium en fosfor (<a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"2 (opent in een nieuwe tab)\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3356951\/\" target=\"_blank\">2<\/a>), die je haar sterk houden. <\/p>\n\n\n\n<p>Vitamine D <strong>komt voor<\/strong> in kleine hoeveelheden in vette vis. Maar de meeste vitamine D krijg je binnen door de stralen van de zon. De Voedingsraad adviseert mensen die weinig in de zon komen en\/of die ouder zijn dat 50, om een supplement te nemen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_vitamine_e\"><\/span>5. Vitamine E<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Net als vitamine C, is vitamine E een antioxidant die schade door vrije radicalen tegengaat. Mensen die last hadden van haarverlies, zagen volgens dit <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"onderzoek (opent in een nieuwe tab)\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24575202\" target=\"_blank\">onderzoek<\/a> tot 34% meer haargroei na het gebruik van een supplement van vitamine E.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamine E komt voor in: zaden, amandelen, spinazie en avocado. Er zijn ook supplementen. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"428\" src=\"http:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2013\/06\/gezonde-voeding-voor-haar.jpg\" alt=\"gezonde voeding voor je haar\" class=\"wp-image-13114\" srcset=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2013\/06\/gezonde-voeding-voor-haar.jpg 750w, https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2013\/06\/gezonde-voeding-voor-haar-300x171.jpg 300w, https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2013\/06\/gezonde-voeding-voor-haar-293x167.jpg 293w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"de_drie_belangrijkste_mineralen_voor_je_haar\"><\/span>De drie belangrijkste mineralen voor je haar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_ijzer\"><\/span>1. IJzer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>IJzer is een belangrijk mineraal voor de groei van je haar. IJzer helpt rode bloedcellen het om zuurstof naar je cellen te brengen. IJzer speelt een rol bij haargroei. Een tekort aan ijzer is de reden voor bloedarmoede en kan haarverlies veroorzaken. <\/p>\n\n\n\n<p>IJzer <strong>komt voor<\/strong> in o.a. oesters, eieren, rood vlees, bladgroenten en linzen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_koper\"><\/span>2. Koper<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Het mineraal koper speelt een rol bij de <strong>pigmentatie<\/strong> van het haar en het vertragen van het <strong>grijs worden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Het <strong>komt voor<\/strong> in o.a.: lever, vis, noten, volkoren producten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_zink\"><\/span>3. Zink<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Het mineraal ink helpt de haarzakjes gezond te houden en helpt bij de opbouw van prote\u00efnen en enzymen die een rol spelen bij de groei.<\/p>\n\n\n\n<p>Zink <strong>komt voor<\/strong> in o.a.: eieren, zaden, noten, vis en voeding rijk aan prote\u00efnen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"d\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_belangrijke_voedingsstoffen\"><\/span>3 Belangrijke voedingsstoffen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Behalve vitaminen en mineralen zijn voldoende omega-3 vetzuren en prote\u00efnen belangrijk voor gezond haar van binnenuit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_omega_3\"><\/span>1. Omega 3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/rubriek.nl\/gezond\/omega-3-vetzuren\">Omega-3<\/a> vetzuren zijn gezonde vetten die helpen de hoofdhuid soepel te houden en voorkomt uitdroging van haar, <a href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/meer-haaruitval-in-de-herfst\/\">haaruitval<\/a> en <a href=\"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/natuurlijke-middeltjes-tegen-roos\/\">roos<\/a>. Het laat je haar glanzen en zorgt voor elasticiteit.<\/p>\n\n\n\n<p>Omega-3 <strong>komt voor<\/strong> in o.a.: lijnzaad, vette vis, noten en (pompoen)zaden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_collageen\"><\/span>2. Collageen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Uit onderzoek is gebleken dat collageen belangrijk is voor de aanmaak van nieuwe haarzakjes. Collageen ondersteunt de haargroei omdat het veel glycine bevat. Een supplement met collageen kan je haar sterker maken en bevordert de haargroei. <\/p>\n\n\n\n<p>Collageen komt in voeding voor in bouillon getrokken van vlees. Gelatine en de huid van vis bevatten ook collageen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_keratine\"><\/span>3. Keratine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zo is keratine, een eiwit dat van nature voorkomt in ons lichaam, opgebouwd uit aminozuren. Keratine is belangrijk voor sterk en stevig haar.<\/p>\n\n\n\n<p>Keratine wordt van nature aangemaakt door je lichaam, maar je kan het ook als supplement slikken. Door voeding als ui, knoflook, eieren, groene bladgroenten, wortelen en mango krijgt de keratine aanmaak een boost. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Van buiten heeft je haar te lijden onder het verven, f\u00f6hnen en stylen. Van binnen uit wordt de kwaliteit bepaald door hormonale veranderingen, het ouder worden en vooral je voeding. Met deze 11 vitaminen en mineralen voor je haar, kan je je haar versterken en gezonder maken. Gezond haar van binnenuit Je haar heeft van buiten heel wat te lijden onder weersomstandigheden zoals zon en wind, zwemmen in zout en gechloreerd water en niet te vergeten allerlei chemicali\u00ebn in haarverzorging [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3810,"featured_media":18492,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Vitaminen en mineralen voor je haar, de 11 belangrijkste","_seopress_titles_desc":"Vitaminen en mineralen voor je haar. Mooi haar van binnenuit. Wat moet je doen om je haar mooi te houden door voeding en gezondheid.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[157],"tags":[],"class_list":["post-7725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haarverzorging"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3810"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7725\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubriek.nl\/beauty-mode\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}