Kortere dagen, koudere nachten, kale bomen de zon die zich nauwelijks laat zien, daar worden niet veel mensen vrolijk van.

Hier tips om een winterdip of winterdepressie te lijf te gaan.

Somberheid en minder energie

Behalve somberheid merken veel mensen dat hun energie afneemt, ze hebben meer behoefte aan slaap en meer trek in koolhydraatrijk voedsel.

SAD

Terwijl de meesten af en toe last hebben van enkele van deze symptomen, kunnen de klachten bij een kleine groep zo ernstig zijn dat het dagelijks leven, werk en relatie er onder lijden. Deze vorm staat bekend als SAD (seasonal affective disorder).

Wie?

Meer vrouwen dan mannen hebben hier last van, en hoe verder men van de evenaar afwoont hoe groter het aantal getroffen mensen. Mensen die het hele jaar binnen werken in een ruimte zonder ramen zouden het hele jaar in meer of mindere mate last kunnen hebben.

De symptomen beginnen in de herfst en hebben hun hoogtepunt in de winter en verdwijnen langzaam met de komst van het voorjaar.

Behandeling

Zijn de klachten mild, dan is behandeling vaak niet nodig. Bij klachten die zo ernstig zijn dat ze het dagelijks leven beïnvloeden kan behandeling nodig zijn.

Behandeling kan bestaan uit medicijnen, antidepressiva maar ook gesprekstherapie of lichttherapie zijn mogelijk. Een zonnebank helpt hierbij niet, omdat die niet het goede soort licht geeft.

Wat kan je zelf doen?

– Let op wat je eet. Ook al kan je door je somberheid juist meer trek krijgen in zoet en vet eten, kan je beter een dieet aanhouden dat niet te veel suikers en vetten en geraffineerd voedsel bevat,

– Zorg voor voldoende vitamines. In het bijzonder vitamine B, magnesium en vitamine D zouden bij klachten van winterdepressie kunnen helpen.

– Gebruik kruiden. Kruiden als St. Janskruid hebben hun werking bij depressieve klachten bewezen. Maar ook haver, rozemarijn en Ginko biloba kunnen hierbij nuttig zijn. Gebruik ze als kruidenthee of in tabletvorm.

– Verminder stress. Activiteiten als yoga, ademhalingsoefeningen kunnen stress verminderen. Maar ook orde scheppen in je sociale en financiële situatie kan je een rustig gevoel geven.

– Lichaamsbeweging. Beweging geeft energie. Dus wandel, jog of fiets.

– Ga naar buiten. – Een half uurtje in de buitenlucht kan je flink opfrissen, zeker als de zon een beetje schijnt.

– Beperk alcohol gebruik – alcohol kan je depressieve gevoelens versterken.

– Plan leuke activiteiten. – Zorg dat je regelmatig leuke activiteiten of uitstapjes in het vooruitzicht hebt om de winter door te komen.

Verwen jezelf. Neem een lang bad, zet vaker bloemen in je huis, fleur je huis op met kaarsen, lees een spannend boek, enz

– Ga een weekje op vakantie naar een warm land als dat mogelijk is.

Als je gevoelig bent voor een winterdepressie is een daglicht lamp misschien iets voor jou.