Wat je eet is extra belangrijk als je zwanger bent. Je voeding is van invloed op de gezondheid van je kind voordat het geboren is en daarna.
Algemene tips
- Het is belangrijk om voldoende en gevarieerd te eten. ‘Eten voor twee’ is niet nodig en zal het alleen moeilijker maken om na de geboorte weer op gewicht te komen.
- Zorg voor voldoende koolhydraten (bv. fruit, groenten en granen) en proteïnen (bv. ei, kip en vis).
- Probeer om de drie uur iets te eten. Dat kan een maaltijd zijn of een tussendoortje.
- Kies eerst voor voedzame en gezonde producten en daarna pas voor lekker dingen met veel calorieën waar verder weinig voedingsstoffen in zitten.
- Drink veel water (thee kan ook). Beperk het gebruik van koffie, frisdrank en andere gezoete drankjes.
Gezonde vetten
Zowel voor een gezonde zwangerschap als voor borstvoeding heeft je lichaam vetten nodig. Kies vooral voor gezonde vetten.
Transvetten
Probeer transvetten te vermijden. Deze verborgen vetten vind je vooral in bewerkt voedsel, koekjes, croissantjes, fastfood, enz.
Verzadigde vetten
Ook het gebruik van verzagdigde vetten kun je beter beperken. Verzadigd vet vind je in boter, kaas, volle zuivelproducten en vet vlees.
Gezonde vetten
- olijfolie
- vette vis (zalm, haring en sardines)
- noten, pindakaas en zaden
- avocado’s
zwanger? dit eet je beter niet
meer over gezonde vetten
meer over transvet
